1.劃板推拉
訓練方法:屈膝,水面位于肩部,將劃水板豎起,雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的:鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉,減去多余脂肪。
注意事項:腰要立直,不要隨著手臂的運動而前后晃動,在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進行推拉動作,保持劃水板垂直于水面。
運動量:20-25次/組,做4組。
2.池邊俯臥撐
訓練方法:雙手推住池邊,抬起一條后腿,重心向前做俯臥撐動作。
訓練目的:鍛煉胸大肌及雙臂肌肉,減去多余脂肪。
注意事項:重心一定要壓向前方,向前屈臂時雙肘要打開,在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。
運動量:20-25次/組,做4組。
3.坐姿收腿
訓練方法:坐于池邊,兩手在體側(cè)支撐,小腿置于水中,雙腿伸直或屈為90度角,保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開。
訓練目的:鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,減少此部位贅肉,塑造腿部線條。
注意事項:腰部要坐直,向內(nèi)收時膝蓋要伸直,腳尖向下繃住。
運動量:30-35次/組,做4組。
夏季游泳減肥動作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家,對于游泳減肥,大家都了解清楚了,想要快速瘦下來,夏季游泳減肥是最合適的減肥方法。愛美的MM,不妨試
(實習編輯:李泳儀)
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