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圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦身的方法有很多,可以利用生活中常見的事物幫助瘦身,毛巾瘦身操就是這種瘦身方法,如何利用毛巾瘦身呢?

  一、挺胸×提腹挺出深V線

  “挺胸提腹”動(dòng)作時(shí)將毛巾高舉、后拉壓臂,加強(qiáng)上半身血液循環(huán),同時(shí)緊實(shí)胸大肌,讓胸型堅(jiān)挺,預(yù)防胸部和腹肉松垮,鍛煉出自然的深V事業(yè)線,并強(qiáng)化肩胛骨的力量。

  建議次數(shù):維持10秒×10次

  纖瘦部位:棘上肌、胸大肌、前鋸肌

  消耗熱量:41.67大卡

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  1.站立預(yù)備

  站立雙腳打開,與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,保持拉直。

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  2.舉巾提腹

  左腳往前伸,腳掌貼地;右腳在后,腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直,抬頭挺胸,腹部吸氣上提。

  注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂線條。

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  3.往后擴(kuò)胸

  高舉的雙手向下、向后延伸以擴(kuò)胸動(dòng)作;肩胛骨往后內(nèi)夾,腹部?jī)?nèi)縮,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴緩緩?fù)職?,維持10秒。完畢,換腳動(dòng)作。

  注意:

  1.毛巾兩端拉直,肩胛骨用力往后夾。

  2.吐氣時(shí)記得收腹,健美胸型同時(shí)瘦肚子。

  Point!看鏡子修正動(dòng)作

  如果一個(gè)人做操運(yùn)動(dòng),可以用鏡子檢查動(dòng)作的正確性。

(實(shí)習(xí)編輯:徐建霞)

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