針對(duì)部位：腹部
訓(xùn)練周期：一個(gè)星期練習(xí)2次
瘦腹瑜伽第一步
1.坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°;
2.左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁;
3.將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展;
4.接下來，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下;
第二步
1.雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒;
2.左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起;
3.恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡;
4.雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習(xí)10-15次;
第三步
1.將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來，雙腳并排放在上面;
2.左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡;
3.保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢(shì)，雙手和雙腳都伸直;
4.腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作;
第四步
1.坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處;
2.雙腳盡可能分開，貼在墻面處;
3.下半身保持不動(dòng)，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn);
4.恢復(fù)原來姿勢(shì)后，重復(fù)練習(xí)12次;
第五步
1.將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上;
2.雙手舉過頭頂，緊貼地面;
3.將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力;
4.滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續(xù)練習(xí)。
溫馨提示：希望上述關(guān)于大肚子福音超強(qiáng)瘦腹瑜伽的相關(guān)介紹能給你帶來幫助。
（實(shí)習(xí)編輯：曾桂榮）
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