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專門減下半身肥肉 加速脂肪燃燒

摘要:當(dāng)身體在節(jié)食時(shí),其實(shí)就等于在限制身體的新陳代謝,當(dāng)身體發(fā)出饑餓的信號時(shí),卻得不到能量及營養(yǎng)的供給,身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率,以保存現(xiàn)有的能量。

 說到減肥燃脂,

很多人首選節(jié)食,

但饑腸轆轆數(shù)十天,

三頓回到減肥前。

下狠心辦了健身卡,

累死累活的跑步,

堅(jiān)持一周,

半斤沒減!

不由感嘆:

其實(shí),想要減肥、燃脂并不難,只要掌握正確的方法。

很多簡單方法燃脂效果很好,卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹幾種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝,讓脂肪瘋狂燃燒起來!

早不要節(jié)食

當(dāng)身體在節(jié)食時(shí),其實(shí)就等于在限制身體的新陳代謝,當(dāng)身體發(fā)出饑餓的信號時(shí),卻得不到能量及營養(yǎng)的供給,身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率,以保存現(xiàn)有的能量。

當(dāng)節(jié)食的情況日益加重時(shí),身體就會(huì)開始燒燃你的肌肉,借此產(chǎn)生能量,這只會(huì)讓內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體的比例越來越高。

所謂不要節(jié)食并不是說吃少一點(diǎn),而是吃更多高密度營養(yǎng)的食物(綠色蔬菜類、全麥谷物、堅(jiān)果類等),能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量,可以讓身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

早點(diǎn)上床睡覺

睡得越少、壓力越大、內(nèi)臟脂肪就會(huì)越多。美國國家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人在睡眠時(shí),體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì),該物質(zhì)能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。想要減肥,記得早點(diǎn)睡覺。

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

任何生理機(jī)能幾乎都離不開蛋白質(zhì),無論是肌肉、內(nèi)臟、骨骼、血液都需要蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是維持生命持續(xù)的必須營養(yǎng),適量的食用蛋白質(zhì)才能為燃燒脂肪提供必備的能量儲(chǔ)備。

盡量食用有機(jī)食材

食材上的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝,造成燃脂緩慢。有機(jī)食材沒經(jīng)過化肥、農(nóng)藥、除草劑等污染,對新陳代謝不會(huì)有干擾。

站起來

若身體有四小時(shí)以上沒有活動(dòng)時(shí),會(huì)使得體內(nèi)一種酵素(enzyme)停止運(yùn)作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運(yùn)作,有助于脂肪的燃燒,請記得經(jīng)常站起來動(dòng)一動(dòng),適當(dāng)?shù)淖錾煺惯\(yùn)動(dòng)。

起床吃早餐

早上吃早餐可以讓身體內(nèi)的新陳代謝開始運(yùn)轉(zhuǎn),因此,吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。

一些研究證明,相對于吃早飯者,不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當(dāng)然的事。而吃早飯可以有效的控制一整天中的食欲,減少過度飲食,利于長期持續(xù)減肥。

攝取膳食纖維

研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食一些膳食纖維有助于脂肪的燃燒,最多可增加約30%,按量來計(jì)算的話,一天大約25克,大概三份左右的“水果及蔬菜”。

※一份通常是指你拳頭大小的分量。

喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況,而缺鈣會(huì)減緩新陳代謝,鈣可以從牛奶中去攝取,而喝牛奶同時(shí)也能讓身體保持長久的飽腹感。

保持身體的水分

身體的所有化學(xué)反應(yīng),包括新陳代謝,都仰賴水。若身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴,記得每天至少八杯水哦~

這些方法看似簡單,但對于燃脂會(huì)有很好的幫助,燃脂加速,減肥自然就快了。堅(jiān)持“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”,嘗試以上幾種高效燃脂法,讓你瘦得更快,瘦得更健康!

 

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