夏天人體代謝加快
夏天溫度高,人體新陳代謝加快,人體機能最為活躍,人體消耗熱量的效率高,攝入的熱量能很快被消耗完,轉(zhuǎn)化成脂肪的熱量就變少了,不易發(fā)胖,所以夏天是減肥運動的最佳時機。
夏天時胃口不好吃得不多
人一到了夏天胃口就會變差了,不想吃東西,吃的也比較少,這是因為夏天的時候新陳代謝加快,血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán),造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能也隨之下降了。
對油膩或者重口味的食欲也大大降低,這個時候會想要吃得清淡一些,或者吃得也比以前少一些,所以攝入的熱量就比較少了。
那么夏天減肥要注意些什么才能減得更快,效果更好呢?
充分補水
夏天炎熱,人體易出汗,汗液流失比較多,所以身體內(nèi)存儲的水份也溫度較低的情況下流失得更快,夏天的時候要做好補水工作。
但要注意的是,平時少喝碳酸飲料,多喝白開水、淡鹽水,或者是無任何添加劑的新鮮果汁,這些不但能夠解暑降溫,還能解毒潤腸。
補充水分一定要少量多次,喝太少,會影響胃部營養(yǎng)成分的代謝吸收,喝得太大口,會引發(fā)頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500-1700毫升左右,一天的喝水量最好不要超過4000毫升,避免水中毒。
不要一直在室內(nèi)吹空調(diào)
夏天戶外的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在涼快的空調(diào)房里。原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調(diào)房里比較冷,還會增加食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題,同時身體的免疫力也會大大降低!
不是出汗越多越易瘦
很多人以為運動減肥的燃脂方式就是出汗,出的汗越多減肥的效果就越好,其實并不是。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。所以你流掉的汗水中更多是水份,而不是脂肪。
夏天代謝高但不表示任吃不發(fā)胖
夏天代謝高,吃進的東西容易被消耗掉,但是這可能會使你越吃越多,如果你一直吃不停,又不運動一下消耗多余的熱量,當攝入的熱量超過消耗的熱量時,就會發(fā)胖啦!
所以說夏天也不能放肆任性吃,除了合理飲食之外,再結(jié)合適量運動會瘦得更快哦!
夏天盡量吃得清淡一些
夏天可以多吃黃瓜、蘆筍等富含維生素C的食物,烹調(diào)方式也盡量以拌、蒸、煮為主。
烹調(diào)過程中盡量少油,油是減肥的大忌;也盡量避免鹽分過多,這會使身體的代謝減速,將大量無用的東西留在體內(nèi),從而使我們的體重增加。
適量運動最好
并不是運動強度越大減肥效果越好,體內(nèi)脂肪消耗除了受運動強度影響,還會受到運動時間的影響。
運動時的燃脂方式應該是:進行有氧運動時,身體是先開始消耗糖原的,堅持了40分鐘以上,并且達到一定的強度的話,才消耗脂肪,即是說此時才開始燃脂。
另外,運動強度過大,超出個人負荷能力,會增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運動風險。
平時可以選擇慢跑、騎自行車、跳繩等強度較低的運動,中等強度的長時間運動減脂效果會更好。
只有在夏天瘦下來,你才有資本瘋狂秀腿秀腰啦,連衣裙、吊帶衫,輕輕松松駕馭。所以,趕緊行動起來吧!
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