不想帶著像豬一樣的身材去過豬年。那么該怎么辦呢?介紹一套減肥餐,五天為一個周期,連吃兩個周期,輕松減重十斤。
減肥餐的具體食譜:
第一天
早餐:紫薯一塊+脫脂牛奶一杯
午餐:雜糧飯四分之一碗+清炒蔬菜一盤
晚餐:水煮蛋清一個+蘋果一個
第二天
早餐:無糖豆?jié){一杯+全麥面包一片
午餐:水煮蛋兩個+清炒蔬菜一盤
晚餐:玉米半根+西紅柿一個
第三天
早餐:脫脂無糖酸奶100克+火龍果一個
午餐:燕麥粥半碗+蔬菜沙拉一盤
晚餐:水煮蛋清一個+黃瓜一根
第四天
早餐:素菜包子一個+脫脂牛奶一杯
午餐:水煮蛋+清炒蔬菜一盤
晚餐:西紅柿豆腐湯一碗
第五天
早餐:蘋果一個+燕麥粥半碗
午餐:水煮蛋兩個+雜糧蔬菜粥半碗
晚餐:西紅柿一個+黃瓜一根
減肥注意事項
1.雖然減肥就是要少吃,但還是要保證三餐飲食。只有這樣才能讓身體長期處于飽腹的狀態(tài),對降低食欲、防止暴食和控制飲食量有著非常大的幫助。同時也能收獲保持身材和預(yù)防肥胖的效果。
2.減肥肯定會因為減少飲食量而出現(xiàn)頻繁的饑餓感。不要強制忍耐,可以緩慢的喝杯溫水來緩解,如果實在無法控制,也可以吃個西紅柿或者黃瓜來充饑,但是其他的食物盡量不吃,防止熱量剩余和肥胖的發(fā)生。
3.減肥要堅持,絕不能半途而廢。所以減肥的過程要找到一些可以激勵自己不放棄的方法。例如,設(shè)立些減肥過程中的小目標(biāo)或者買一條小號的褲子,激勵自己時刻努力。
4.晚餐要盡早結(jié)束,讓身體有足夠的時間去消耗食物,防止脂肪堆積和改善身體的循環(huán)環(huán)境。
5.晚飯以后到睡前絕不能吃任何食物,如果饑餓嚴(yán)重可以緩慢的喝些溫水來緩解饑餓感。
6.減肥期間一定要堅持運動,每天至少大步步行一萬步以上。
7.找尋一些適合自己的伸展運動,每天睡前伸展15分鐘左右,以此來促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝,對排毒、消浮腫和加速脂肪燃燒有著非常大的幫助。
8.早睡早起。優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠可以讓身體分泌大量的瘦素,既能提高新陳代謝還能抑制第二天的食欲,對減肥瘦身有著很好的效果。另外早睡還能緩解睡前的饑餓感,有防止暴食的作用。
堅持以上的減肥方法十天,就可以在春節(jié)前告別臃腫的身體,變得苗條。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥42用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預(yù)防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥37用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥184奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥158輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥126用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥220減肥瘦身。
健客價: ¥620用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥265用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5