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睡前3式瑜伽 瘦身減壓美容養(yǎng)顏~女人必學(xué)

2018-12-24 來源:教您瘦出小肚子  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。

 睡前瑜伽能讓筋骨放松,釋放壓力。瑜伽動作能夠梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等功效。

1.嬰兒式

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。

動作要領(lǐng):

開始時呈跪姿。

兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

深度拉伸:

坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)

然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。

手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

小貼士:

雙臂位于身體兩側(cè),額頭在墊子上前后移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。

2.下犬式

功效:放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

動作要領(lǐng):

從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。

如果腿部感覺僵硬,可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。

呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。

盡量張開手指和腳趾,分散受力點(diǎn),從而保證身體重量平穩(wěn)。

為分散雙臂的承受力,使該動作達(dá)到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

小貼士:

如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上

3.頭到膝式

功效:拉伸腿部肌肉。

動作要領(lǐng):

雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角

保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

左腳腳尖向后曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。

邊吸氣邊向上伸展身體,隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。

 

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