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7式瑜伽收腹又瘦大腿

摘要:動作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平,左右各保持5個自然緩慢呼吸。

 今天為大家介紹7個瘦下半身的瑜伽,柔緩的動作可以燃燒脂肪,拉伸肌肉,只要能堅(jiān)持下來,兩周就能甩下半身肥肉。

1、下犬式

動作要點(diǎn):十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提,保持8個自然緩慢呼吸。

2、上犬式

動作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊,保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉(zhuǎn)

動作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平,左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、站立前屈

動作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背,保持8個緩慢呼吸。

5、雙腿背部伸展

動作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸,保持8個緩慢呼吸。

6、犁式

動作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正,保持8個緩慢呼吸。

7、仰臥放松

 

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