秋季是個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，可是很多人養(yǎng)生不成反而長(zhǎng)了一圈圈的肥肉，這可怎么辦？

肥胖的原因：

1.很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類(lèi)繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂(lè)，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。

2.運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。

3.代謝紊亂：現(xiàn)代化的社會(huì)生活存在著各種各樣的食品添加劑，蔬菜水果農(nóng)藥，化肥殘留不可避免；還有很多反季節(jié)蔬菜其實(shí)都不同程度帶有激素，比如說(shuō)，我們冬春季見(jiàn)到市面上很多的大棚西紅柿，西瓜，油桃等很多反季節(jié)蔬菜瓜果，看起來(lái)都是成熟的，其實(shí)掰開(kāi)它們的籽都還沒(méi)有成熟呢，那為什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟劑，膨大劑，這些都是對(duì)人沒(méi)有一處的激素。現(xiàn)代飲料類(lèi)副食品類(lèi)都累琳瑯滿目數(shù)不勝數(shù)，都有不同程度的防腐劑，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加劑，這些長(zhǎng)期食用對(duì)人體就造成了危害，給人體的內(nèi)分泌，胰腺分泌胰島素，甲狀腺素的分泌，消化，吸收新陳代謝造成一定程度上的紊亂，使得人體大量多余脂肪堆積，形成肥胖。

要想減肥就跟著下面的方法做吧！相信一點(diǎn)能減肥的

方法1、吃飯七分飽

喜愛(ài)的美食當(dāng)前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來(lái)不僅傷身，二來(lái)還會(huì)吃進(jìn)過(guò)多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。

方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2

怕吃進(jìn)太多熱量？其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰！蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對(duì)身體好處多多。

方法3、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物

現(xiàn)代人外食機(jī)會(huì)大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡(jiǎn)單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

方法4、改變飲食順序

你是否有觀察自己吃飯時(shí)的飲食順序？可別輕忽這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開(kāi)始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來(lái)，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水

根據(jù)科學(xué)研究指出，很多時(shí)候我們感到餓的同時(shí)也感到口渴，這時(shí)不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開(kāi)水，除了能大大降低饑餓的感覺(jué)，同時(shí)還能補(bǔ)充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物

減肥過(guò)程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食

看影集時(shí)手邊沒(méi)有個(gè)零食相伴那怎么行！但除了洋芋片、爆米花或可樂(lè)，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅干或燕麥棒，不僅美味，對(duì)身體負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大喔！

方法8、參加派對(duì)前先吃點(diǎn)輕食

我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對(duì)現(xiàn)場(chǎng)，建議在出發(fā)前，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。

方法9、舍棄精致類(lèi)淀粉

如果你愛(ài)吃的是看起來(lái)「白泡泡」的精致類(lèi)淀粉，如：白吐司、白米飯、白面條等等，反而會(huì)讓你陷入肥胖地獄，因?yàn)檫@種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖！相反的，你應(yīng)該選擇的是全谷類(lèi)及根莖類(lèi)的「好」淀粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是減肥時(shí)的最佳伙伴喔！

方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！

「吃早餐很重要！」這句話想必聽(tīng)了不下數(shù)百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個(gè)原則。早餐不僅是整天活力的來(lái)源，同時(shí)還能避免下午及晚上攝取過(guò)多熱量。

方法11、每周最少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)

懶人的最高原則就是不想動(dòng)！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動(dòng)起來(lái)都是好的方法喔！

方法12、晚餐+飯后不吃甜點(diǎn)

基本上甜點(diǎn)這種東西本來(lái)就是減肥過(guò)程中的大魔王，更何況是放在飯后，而且還是晚餐時(shí)間！如果真的嘴饞，那么就選擇下午時(shí)段吃，最好是淺嘗即止。（請(qǐng)參閱方法1。）

方法13、體會(huì)分享「熱量」的美好

懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會(huì)攝取過(guò)多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！

方法14、將零食倒入盤(pán)子里

雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的果干或燕麥棒，但誰(shuí)不會(huì)偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會(huì)放縱了，就別太苛求?）建議不要將深不見(jiàn)底的「邪惡袋裝零食」直接撕開(kāi)吃，而是要將一半的分量倒入盤(pán)子里，這樣才能意識(shí)到自己吃了多少的份量！

方法15、拒吃人工代糖

研究證實(shí)，攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取。因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無(wú)法使大腦接收到熱量訊息，反而會(huì)讓人不知不覺(jué)間吃下更多食物來(lái)獲取大腦的飽足感！