中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 減肥食譜 > 要想睡眠好,晚餐很重要!

要想睡眠好,晚餐很重要!

2018-08-23 來源: 康寶萊亮點  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝。

 發(fā)胖和睡眠有著緊密的聯(lián)系?是的,睡眠對于體重的保持和控制起著至關重要的作用!

當你沒有足夠的睡眠時,你體內的生長激素釋放肽,一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同時,我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會下降。因此,兩相結合的后果就是:無論我們是否已消耗足夠的卡路里,我們都會渴求更多的食物。
 
平常沒有大吃大喝睡眠不足難道也會發(fā)胖嗎?
 
睡眠充足,吃得少
 
人在感到勞累的時候,就會不知不覺間吃進去很多食物,如果女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素增加,也就是傳說中影響人們食欲的瘦素。一旦瘦素的水平升高,人們就會變得食欲大增,自然會攝入更多的熱量,而當你睡眠充足后,自然就不會影響瘦素的分泌,自然也就能減少不少熱量攝入了。
 
睡眠充足,脂肪囤積少
 
充足的睡眠能促進人體的新陳代謝,消除人體浮腫,刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣一來,人們就可以輕松保持苗條身材了。人在睡眠時,身體的運作機能會變得遲緩,但是新陳代謝的功能卻會持續(xù)進行,積存于體內的卡路里也能不斷燃燒,自然地就能減少脂肪囤積了。
 
睡眠充足,精力旺盛
 
充足的睡眠能讓人精力旺盛,這是眾所周知的事情??赡芤苍S很多人并不知道,精力旺盛其實也能助人減肥。因為人們在精力旺盛的時候,才會想辦法去做運動,也只有精力旺盛了,新陳代謝的速度才會加快,脂肪的燃燒才會因此變得迅速,熱量的消耗也會因此增加不少。
 
怎樣才能睡得好,有助于減肥呢?
 
晚餐吃對很重要、睡覺的時長以及睡覺的姿勢有很大關系!讓我們來聽聽蘇珊老師對于晚餐有什么建議。
 
1451876659689048042.png?
 
蘇珊·鮑爾曼
 
蘇珊·鮑爾曼:美國加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任,康寶萊營養(yǎng)學院及營養(yǎng)咨詢委員為成員。
 
如果你總是睡眠質量很差,晚餐可能也是罪魁禍首之一。
 
沒有什么能比睡一覺更讓人精力充沛的了。但對很多人來說,睡的好并不那么容易,而且可能跟你吃的東西關系很大。不好的飲食習慣不只是你吃了什么,還有進食的時間,都會影響你的睡眠質量和時長。而且這可能還是個惡性循環(huán)。
 
如果你睡的不好,可能是在入睡時,胃里仍有未消化的食物影響了你的睡眠質量。如果你沒有休息好,人體就將自然分泌出饑餓激素并感覺對食物產(chǎn)生格外的“好感”。
 
那些睡不好的人總是喜歡吃零食,并偏愛甜食和含咖啡因的飲品,而咖啡因又會影響你的睡眠質量。盡管甜食會讓人短暫的感到精力充沛,但血糖很快就會下降。你便又會吃些甜食零食,然后這樣循環(huán)往復。
 
想要睡的好,營養(yǎng)、適量的晚餐必不可少。只有吃的正確才能擁有好睡眠。
 
晚餐怎樣吃,才能睡得好?
 
不要暴飲暴食。飽腹去睡覺會讓人感覺很不舒服,并會導致消化不良,想睡的好肯定沒戲。如果晚餐吃的太少,你可能又會被餓醒。
 
晚餐不要吃過多的脂肪。多脂的食物要花很長時間消化,但是低脂食物則會很快被消化,健康的碳水化合物所刺激大腦分泌的物質則幫助你放松并很容易進入睡眠。
 
小心咖啡因和酒精的攝入。如果你長年飲用含有咖啡因的飲品,它可能不會太影響你的睡眠,即便是晚餐后喝下的。但是咖啡因和酒精是會影響你睡眠的,你可能睡著了,但可能沒有進入深度睡眠。
 
晚上別喝太多的水。喝下過多的水會讓你的膀胱變大,而影響睡眠,晚餐后少喝水,而白天可以多喝一些。
 
睡前點心是會幫助還是會影響到你的睡眠,要看你平時的飲食習慣。如果你晚餐吃的早,并且很少、很清淡。你可能覺得吃點東西才能睡的好。
 
可以考慮食用含有鈣、鎂、鉀的食物,這些礦物質支持著神經(jīng)和肌肉功能,并能讓肌肉放松。吃一小碗混合低脂牛奶和水果的全谷物食品,或是酸奶香蕉吧。
 
多久的睡眠時長是有利于減重的呢?
 
理想的睡眠時間是7~8個小時。
 
每天睡覺超8小時對大腦皮層產(chǎn)生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏,而且專家還發(fā)現(xiàn)睡眠過長,會導致毒素堆積,或降低人的智力。
 
同時通宵熬夜切勿刻意補眠,反而應該強打精神不要入睡,到中午12時左右再補眠,隨后在晚上八九時盡早上床睡覺,才能盡量減少通宵熬夜的傷害。
 
總之,適當?shù)乃邥盹栕愀?,養(yǎng)好精神的你也會更自覺地減肥。相反,睡眠不足會破壞內分泌平衡,減少你體內有助于瘦身的生物堿,增加體內加速饑餓感的生物堿,其結果是雖然你的身體不需要,但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃。
 
正確的睡覺姿勢應該是怎樣的呢?
 
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝。
 
胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
 
此外,大家睡前還可以練習睡前塑身操,這些都能夠有助于減重,當然也可以看看書,聽聽安靜的音樂,這樣就能夠很快入睡,并保證睡眠的質量。睡眠好了,減重幾率也才能大大提升喲!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房