快速減肥操~堅(jiān)持2周肯定見(jiàn)效！

2018-08-14 來(lái)源：全身減脂教程標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：配合橡膠球練習(xí)這組減肥動(dòng)作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

運(yùn)動(dòng)減肥的好處就是，不光是幫你燃燒脂肪，更是幫你打造一個(gè)線條優(yōu)美的身材。所以，你需要的，是一個(gè)橡膠球，外加5組快速減肥操，堅(jiān)持練習(xí)，你很快就會(huì)收獲一個(gè)S型的好身材！

準(zhǔn)備一個(gè)橡膠球，開(kāi)始邊玩邊減肥吧！橡膠球雖然小，不過(guò)卻很有彈性，可以更好地幫你在減肥的過(guò)程中減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習(xí)這組減肥動(dòng)作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

橡膠球減肥操第一步

1.左腳在前，右腳再后，雙腳前后交叉站立，雙手抓著橡膠球；

2.將球放下來(lái)，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲；

3.其他部位不動(dòng)，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一只腳在前，繼續(xù)練習(xí)；

橡膠球減肥操第二步

1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面；

2.做俯臥撐的姿勢(shì)，身體盡量往下壓；

3.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換成右手撐球，繼續(xù)練習(xí)8次；

橡膠球減肥操第三步

1.雙腳分開(kāi)站立，步伐要大一些，上身站直；

2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側(cè)；

3.向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)將橡膠球往左上方抬起；

4.在這個(gè)過(guò)程中，雙腳都要伸直，同時(shí)右腳腳跟要抬起。

橡膠球減肥操第四步

1.左右腳腳尖向外，同時(shí)左腳向后退一小步；

2.雙手抱球，向后彎曲，把球放在后腦勺處；

3.雙手將球上舉，雙手要伸直；

4.同時(shí)雙腳伸直，身體重心上移；

橡膠球減肥操第五步

1.左腳立在地面，右腳抬起，膝蓋彎曲成90°，同時(shí)雙手抓著球向前方完全伸直；

2.下半身動(dòng)作保持不變，雙手扭轉(zhuǎn)球體，右手自然滑到下方；

3.反方向扭轉(zhuǎn)，變成左手在下面，循環(huán)練習(xí)。

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