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減肥計(jì)劃 讓你滿足口欲超享瘦

2018-06-22 來(lái)源:減肥挺簡(jiǎn)單   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上8點(diǎn)到11點(diǎn),下午2點(diǎn)到5點(diǎn)。對(duì)于上班族白天沒時(shí)間也沒關(guān)系,晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化。

 怎樣飲食減肥最快最有效?相信這是很多MM都想知道的問(wèn)題。為此,小編建議應(yīng)做好飲食減肥計(jì)劃,最好是詳細(xì)一點(diǎn),安排好每天可供選擇吃的食物,每天換著花樣搭配,這樣既能享受到美食,又能健康減肥。下面就來(lái)看看小編為大家制定的飲食減肥計(jì)劃吧!

詳細(xì)飲食安排

清晨起床一杯溫水300ml
 
8:30前早餐:選擇脫脂牛奶、麥片、全麥面包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃
 
10:00加餐:可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍(lán)莓、樹莓、堅(jiān)果
 
12:00午飯:蔬菜任意,雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過(guò)水煮,無(wú)油少鹽,無(wú)條件的話盡量少油。
 
15:00加餐:選擇酸奶、堅(jiān)果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、樹莓、火龍果、黃瓜。
 
18:00晚餐:蔬菜任意,雞肉、牛肉量比中午減半。
 
20:00加餐:選擇低脂牛奶、蛋白。
 
23:00前睡覺。
 
注意:
 
1、減脂期間盡量少攝入油脂,如攝入最好選擇魚油、橄欖油,如在外用餐就用熱水涮去菜中油脂。
 
2、戒碳酸飲料、含糖飲料、乳品飲料、啤酒、加工零食。
 
3、根據(jù)個(gè)人條件補(bǔ)充復(fù)合維生素,每日至少保證8杯300ml以上水量。
 
4、按照少量多餐的原則,午餐七分飽、晚餐減半。
 
5、如果你的飲食習(xí)慣中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上,請(qǐng)調(diào)整。米飯、饅頭這類碳水化合物要吃,但多吃就轉(zhuǎn)化為脂肪。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜纖維在你一餐中的分量,這樣既能有飽腹感又能補(bǔ)充高纖維。高纖維食物有:蘆筍、胡蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米、燕麥。
 
6、能站就不要坐著,能走就不要站著,形成時(shí)刻收腹挺胸的習(xí)慣。
 
7、每天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上8點(diǎn)到11點(diǎn),下午2點(diǎn)到5點(diǎn)。對(duì)于上班族白天沒時(shí)間也沒關(guān)系,晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化。
 
8、勿空腹鍛煉,飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)從儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量,所以運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)加餐(選擇低脂牛奶、蛋白、蘋果)。
 
9、運(yùn)動(dòng)前30分鐘開始補(bǔ)充水分,不要等到口渴才補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)中切勿暴飲,小口喝,降低心臟負(fù)擔(dān)。
 
10、無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)興奮,在晚上10點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng),為了保證睡眠質(zhì)量,運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再入睡。
 
11、制定你的健身計(jì)劃,每周安排5天時(shí)間運(yùn)動(dòng),每次不要超過(guò)2小時(shí),以免疲憊不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。
 
12、在減脂期間,多樣化你的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、健身房操課、登山、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、跳舞等。
 
13、不要抗拒力量訓(xùn)練,這有助于塑型,讓女性身材更加緊致。不要怕增加肌肉,增加肌肉能防止減脂后的反彈,防止在減脂過(guò)程中肌肉的流失。
 
14、運(yùn)動(dòng)前熱身,運(yùn)動(dòng)后拉伸必不可少,有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練最后分日鍛煉。如果安排在一天,先無(wú)氧再有氧。
 
15、不要再幻想節(jié)食減肥,這只會(huì)打亂女性內(nèi)分泌,降低代謝,惡性循環(huán)。
 
16、沒有瘦腿、瘦小腹這樣局部減脂的說(shuō)法,減脂是整體性的。
 
17、減脂需要持之以恒,是科學(xué)飲食、規(guī)律作息、減肥飲食的共促的結(jié)果。
 
想要像模特一樣擁有完美的身型,鍛煉必不可少,飲食上也要多加注意,不能只重視運(yùn)動(dòng)而忽視了飲食,更加不能通過(guò)節(jié)食、過(guò)午不食等方法去減少體重。如果平時(shí)大家在外吃飯的話,可以選擇適當(dāng)?shù)臏p少油脂的攝入,比如菜可以先在熱水或茶里過(guò)一次,把油去掉一點(diǎn)。而如果在家或者有條件的話,當(dāng)然就可以自己動(dòng)手做屬于自己的減肥餐啦,既能根據(jù)自己的口味去吃,又能吃得減肥。何樂而不為呢?
 
按照飲食減肥計(jì)劃來(lái)規(guī)范自己日常的飲食,讓你有效健康,還確保健康。還等什么,趕緊來(lái)試試吧!
 
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