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　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　人們?cè)谂袛嘁粋€(gè)人是否肥胖的時(shí)候，首先是從身材上的評(píng)估，然后再將身材轉(zhuǎn)換成體重?？吹揭粋€(gè)小胖子，就會(huì)問“你有200斤吧”。但其實(shí)這樣的衡量是不準(zhǔn)確的。生活中我們很容易就能找到兩個(gè)人的體重差不多，但是肥胖程度差別很大的人。這是什么原因呢？因?yàn)樗麄兊捏w脂率不同。

　　一、體脂率的范圍

　　由于個(gè)體的差異，不同身高與年齡的人各自對(duì)應(yīng)的理想體脂率是不同的。

　　▲這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。但身材看上去好多了，為什么呢？

　　▲你是否也很好奇，為什么62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？

　　因?yàn)?，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！！我們減肥，其實(shí)就是減脂！

　　不同的體脂率視覺上是怎樣的？體脂率與肌肉率共同影響下的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關(guān)鍵。對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來說，常出現(xiàn)的身材是醬的：

　　極低肌肉+極低體脂

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　　低肌肉+低體脂

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　　低肌肉+中體脂

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　　低肌肉+高體脂

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　　一定有不少人覺得有低肌肉+中體脂很好看對(duì)吧，在那最美好的一兩年，最多四五年確實(shí)是好看的。黃金年齡一過就自求多福吧。而對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有一定肌肉含量的身材是醬的：

　　一般正常身材

　　體脂率：18-20%

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　　普通健美身材

　　體脂率：14%-17%

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　　型男健美身材

　　體脂率：9%-13%

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　　專業(yè)健美身材

　　體脂率：5%-8%

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　　當(dāng)然，男性與女性在體脂率上的差異也是明顯的，更重要的是，不同運(yùn)動(dòng)水平的人體脂率也存在著差異。就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的范圍，而30歲以上正常范圍則變化到17%-23%。而對(duì)于普通人而言，10%-18%是理想范圍，但健美運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)則是4%-9%。

　　二、體脂率的控制要有度

　　之前提到過，不同的個(gè)體都有各自相對(duì)應(yīng)的理想體脂率。

　　對(duì)于減肥、塑形的運(yùn)動(dòng)愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率又是一個(gè)好消息嗎?

　　不是，人體的脂肪分為兩個(gè)部分，即皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，作為人體內(nèi)的主要儲(chǔ)能物質(zhì)。皮下脂肪影響外觀，內(nèi)臟脂肪長(zhǎng)生器官周圍，影響健康。

　　脂肪也對(duì)我們的身體器官有著保護(hù)作用，過低的體脂率反而會(huì)使人體的正常代謝發(fā)生紊亂。

　　如果內(nèi)臟脂肪如果過多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

　　所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。

　　不過脂肪在人體結(jié)構(gòu)中也是必須存在的，過多或者過少，都會(huì)影響健康

　　正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)影響健康。

　　而男性的體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，也會(huì)影響健康，而且更會(huì)影響身材。

　　三、影響體脂率的因素多種多樣

　　如何判斷自己的體脂率呢？下面介紹幾種方法

　　1、圖片對(duì)比

　　通過圖片對(duì)比，能大致了解自己的體脂率。

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　　2、測(cè)量身體圍度

　　通過對(duì)自己身體其他部位的圍度測(cè)試，可以相對(duì)精準(zhǔn)的測(cè)出體脂率，會(huì)有2%的浮動(dòng)，但已經(jīng)是相當(dāng)?shù)木珳?zhǔn)了。

　　想要測(cè)出自己的體脂率，通過美形報(bào)告，可以精確的計(jì)算得出。

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　　3、機(jī)器測(cè)試

　　健身房或者醫(yī)院里一般都會(huì)有inbody（人體成份體測(cè)儀），可以計(jì)算出你體內(nèi)肌肉，脂肪，水份的含量。

　　還能確定出你的各個(gè)肢體的脂肪比例等，非常的專業(yè)。不過條件限制，相對(duì)比較麻煩，第二的方法更適合所有人。作為一項(xiàng)人為確定數(shù)據(jù)，體脂率的測(cè)量受到很多因素的影響。在測(cè)量體脂率時(shí)，我們需要保證測(cè)量的時(shí)間與前一次測(cè)量的時(shí)段大致相同。也要保證自身處于相對(duì)平靜的狀態(tài)，這樣測(cè)得的數(shù)據(jù)才具有可參考性。

　　另外需要注意的時(shí)，不同的算法對(duì)于體脂率的計(jì)算結(jié)果也有不同的差異，體脂率需要結(jié)合其他的參考才具有意義。

　　四、健美塑形的標(biāo)準(zhǔn)與體脂率

　　與其他眾多健身方面的數(shù)據(jù)一樣，體脂率并不能算得上是一個(gè)完全客觀而準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)。

　　這是由于人與人之間存在著巨大的個(gè)體生理差異所致，我們不必強(qiáng)求。

　　那么，我們辛辛苦苦地訓(xùn)練，有什么方法能衡量我們的成果呢?

　　其實(shí)最客觀最準(zhǔn)確的衡量標(biāo)準(zhǔn)便是你自身的變化。

　　如果你發(fā)現(xiàn)通過運(yùn)動(dòng)，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉(zhuǎn)，這時(shí)，體脂率便能夠確實(shí)地發(fā)揮它的作用。