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　　聽說祖國麻麻生日的這幾天

　　在路上的你們是這樣的

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　　等一輛車就是一場千軍萬馬的戰(zhàn)爭

　　而許多和小野一樣機(jī)智的朋友

　　是這樣的

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　　怎么說呢,為了給祖國麻麻慶生

　　辛苦大家了

　　可喜的是小野現(xiàn)在已經(jīng)在上班了

　　畢竟我愛工作

　　工作使我快樂

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　　然后看了大家在后臺的留言

　　發(fā)現(xiàn)好多在說胯寬這個(gè)問題

　　但是小野真的無能為力

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　　胯部寬一般是遺傳的,這個(gè)就沒辦法

　　再者就是生寶寶和

　　不良坐姿以及走路姿勢不對

　　內(nèi)外八蹺二郎腿等

　　想想自己是不是這樣的

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　　想把胯骨縮小

　　那是不可能的

　　因?yàn)楣趋赖氖湛s與伸張是先天的

　　就算是縮骨功也只能是收縮關(guān)節(jié)

　　但是不能把骨頭縮小

　　我們能做的就只是矯正髖關(guān)節(jié)的變形

　　從而讓胯部看起來線條更好

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　　在這個(gè)之前

　　要先知道自己是真的胯寬

　　還是胯兩邊的肉多

　　如果只是肉多的話

　　鍛煉減肥就可以了

　　而真的是胯寬就只能矯正腿型了

　　瘦胯

　　動作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝

　　動作2：單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝

　　動作3：仰臥屈膝左右碰腳后跟

　　動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空

　　動作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈

　　動作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直

　　動作7：直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈

　　動作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體

　　矯正腿型

　　鱷魚式,矯正X型腿

　　1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地

　　手掌平貼在胸部兩側(cè)地板

　　手肘朝天同時(shí)緊靠身體兩側(cè)

　　十指盡量張開，指尖朝前方

　　2、吐氣，收緊腹部

　　撐起身體離地至少約6公分以上

　　使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀

　　3、全身成一直線

　　頭部與腳跟和地板平行

　　或抬頭直視前方

　　維持此姿勢5-8個(gè)呼吸

　　吸氣，慢慢將全身放松回地面

　　側(cè)臉頰貼地休息

　　橋式

　　1、仰臥，屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上

　　保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬

　　手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面

　　手掌朝向地面

　　2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地

　　將臀部抬離地面

　　將雙手在身體下方十指相扣

　　互握并伸直手臂貼緊地面

　　并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近

　　3、抬高臀部使之與體面平行

　　由膝蓋至腳踝與地面垂直

　　然后將身體重心向肩膀方向移動

　　盡可能將胸骨推近下頜

　　4、保持此姿勢30－60秒

　　呼氣慢慢松開兩手并放下身體回到地面

　　幻椅式,改善O型腿

　　1、用“山式”開始。

　　2、伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直

　　3、彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度

　　天鵝式

　　1、左腿在身前彎曲呈直角

　　左腿向后伸直,抬頭挺胸

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

　　2、如果柔韌度可以

　　則可以升級到睡天鵝式

　　在這個(gè)體式的基礎(chǔ)上，從髖部折疊

　　上身貼向地面，手臂伸直，保持5-8個(gè)呼吸

　　任何事就是堅(jiān)持與努力的結(jié)果

　　想要好身材的寶寶們

　　要加油哦,祝國慶不長胖~

　　愛你們