仰臥起坐的好處
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性,它給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉,使肌肉收緊,可以拉伸韌帶、脊椎,強(qiáng)化肌肉,增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
2、它可以刺激毛細(xì)血管,加快血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行,從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量,以致減少腹部多余脂肪,為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。
4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂郁癥得病率,促進(jìn)人們心理健康。
由此可知,正當(dāng)?shù)难雠P起坐訓(xùn)練會(huì)讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高,有益與我們的身心健康。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
建議
做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外,不要在經(jīng)期做仰臥起坐。劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí),做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘,相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
無。
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