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　　今天教大家一些

　　做起來簡單

　　吃起來香的健身餐

　　咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜

　　減脂期間可以用粗糧代替細(xì)糧

　　也可以3份粗:1份細(xì)

　　材料：粗糧窩頭1個（買現(xiàn)成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；

　　做法：雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠；黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；

　　鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水

　　減肥餐也要擺好凹造型

　　材料：雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；

　　做法：加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘；將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~

　　水煮雞胸肉+三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽

　　雞胸是健身神器

　　材料：

　　雞胸肉200g、獼猴桃一個、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治（買現(xiàn)成的）

　　做法：

　　雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出；獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半；

　　酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；

　　牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁

　　牛肉是增肌的好東西

　　材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切?。?/p>

　　做法：煎好牛排，撒上胡椒粉（具體做法可以參考男神女神都下廚Vol.1：李子峰）；將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；西蘭花過一下沸水，擺盤即可；

　　雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶

　　材料：雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；

　　做法：雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出；

　　鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；

　　八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；剩下的就是擺盤嘍~

　　煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水

　　健身一定要吃銀鱈魚

　　材料：銀鱈魚200g、雞腿100g、蘆筍6根；

　　做法：解凍的銀鱈魚用鹽和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分鐘；

　　雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；鍋燒熱后，放入橄欖油，油熱后再放蘆筍，翻炒1分鐘，撒鹽，繼續(xù)翻炒2分鐘，撒黑胡椒粉，出鍋，擺盤；

　　是不是感覺自己的健身餐白吃了

　　為啥人家的看起來這么好吃

　　再來看看網(wǎng)友們曬出的美味健身餐

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　　是不是看起來也很美味

　　雖然說健身要控制卡路里的攝入

　　很多高熱量食物不能吃

　　但這并不妨礙我們吃得開心啊

　　每天自己做出好看又美味的健身餐

　　吃起來心情也大好

　　減肥的女生

　　如果不采用特別精準(zhǔn)的飲食策略

　　也可以這樣做

　　可以使一天總熱量控制在1300千卡

　　熱量的配比

　　碳水：蛋白：脂肪=4：4：2

　　以上僅供參考

　　可自主按需調(diào)整

　　更多健身美食食譜

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