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　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　很多人都覺(jué)得，

　　每天累到上氣不接下氣，

　　就能華麗地苗條下來(lái)！

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　　很多人都覺(jué)得，

　　在健身房里流著廬山瀑布汗，

　　就能練出腹肌胸肌肱二頭??！

　　▼

　　簡(jiǎn)直太天真有木有？

　　其實(shí)，

　　「流汗不等于減肥」

　　就算跑到完全“濕身”，

　　有時(shí)候?qū)p肥也沒(méi)啥作用！

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　　艾瑪，流汗原來(lái)不等于減肥呀，那為什么每次運(yùn)動(dòng)后流完大把的汗，自己會(huì)有瘦了一圈的錯(cuò)覺(jué)？沒(méi)錯(cuò)，那就是錯(cuò)覺(jué)！錯(cuò)覺(jué)?。″e(cuò)覺(jué)?。?！

　　排汗，其實(shí)是人體自我調(diào)節(jié)體溫的一種方法，也就是說(shuō)體溫過(guò)高時(shí)，人體的水分就會(huì)以汗液的形式出現(xiàn)，利用蒸發(fā)作用來(lái)降低體溫，維持人體的正常生理功能。

　　運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)流汗的形式，流汗量跟個(gè)人身體素質(zhì)、環(huán)境溫度、運(yùn)動(dòng)前的飲水量等因素有關(guān)。

　　流汗≠減肥，這是真的嗎？

　　并不是任何運(yùn)動(dòng)都能夠燃燒脂肪，只有當(dāng)人體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)被分解來(lái)參與供能。

　　為什么我們常常將出汗和減肥聯(lián)系在一起？這其實(shí)是有原因的。脂肪在分解的過(guò)程中會(huì)被氧化，生成二氧化碳和水，并通過(guò)流汗、呼吸等形式排出體外。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)人的代謝能力會(huì)增強(qiáng)，身體內(nèi)的儲(chǔ)能物質(zhì)經(jīng)過(guò)代謝會(huì)變成熱能，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)人的體溫會(huì)升高。為了保持身體的溫度，人體就會(huì)自發(fā)地通過(guò)排汗來(lái)平衡體溫。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)主動(dòng)流汗消耗熱量，進(jìn)一步促進(jìn)更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

　　但這并不意味流汗=消耗脂肪，更不能說(shuō)明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬(wàn)不要以流汗多少來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因?yàn)槌龊惯^(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

　　原來(lái)平時(shí)那么拼命地運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也可能白流了一身汗，并沒(méi)有掉什么肉?。吭趺磿?huì)這樣，簡(jiǎn)直要發(fā)脾氣了！

　　別激動(dòng)，現(xiàn)在知道真相還不晚，這就隨小編一起探討探討你的運(yùn)動(dòng)效果小、汗白流的原因所在！

　　不按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，你的汗注定是白流的！

　　如果你沒(méi)有做好充分的心理準(zhǔn)備一直做單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，那你會(huì)很難堅(jiān)持這條減肥的路；如果你總是等天時(shí)地利人和才去運(yùn)動(dòng)一下，就算你完全“濕身”，也不見得減肥效果有多好。

　　因?yàn)闆](méi)有計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)，你的汗水注定是白流了！

　　要是想實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)效果，你必須制定一份較為完善的長(zhǎng)期或者短期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中最基礎(chǔ)的就是你的運(yùn)動(dòng)頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對(duì)自己過(guò)于苛刻。

　　?對(duì)策：掌握合適的運(yùn)動(dòng)頻率，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果最大化

　　根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，一般正常健康成年人的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3-5天，推薦每天的運(yùn)動(dòng)量是30-60分鐘。一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間上限為14個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時(shí)間。

　　如果是想減肥的小伙伴，時(shí)間可以延長(zhǎng)，每天60-90分鐘，每天累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于20分鐘。如果單次運(yùn)動(dòng)少于10分鐘，那基本上達(dá)不到鍛煉的效果。

　　每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)做適當(dāng)調(diào)整，如果你選擇的是較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以稍微減少，但必須以不影響運(yùn)動(dòng)效果為前提。

　　熱衷于局部力量訓(xùn)練，怎么高效燃脂呢？

　　有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對(duì)癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對(duì)肥胖的部位進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，要想快速瘦下來(lái)，只針對(duì)某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到很好的瘦身效果。

　　針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)多屬于肌肉力量訓(xùn)練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力并不強(qiáng)。因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的供能原料是糖分而非脂肪。

　　?對(duì)策：組合好運(yùn)動(dòng)形式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果

　　想要運(yùn)動(dòng)減肥有明顯的效果，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。有氧運(yùn)動(dòng)可以直接分解脂肪進(jìn)行供能，進(jìn)而起到明顯的減肥效果。但有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一定的時(shí)間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)，現(xiàn)在越來(lái)越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能結(jié)合一定量的肌肉力量訓(xùn)練，減肥的效果會(huì)更好。

　　建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，在充分熱身后，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓(xùn)練，然后再做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣安排是為了在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖原，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，讓減肥事半功倍。

　　運(yùn)動(dòng)心率那么低，還談什么有效減肥！

　　不知道你有沒(méi)有這種感覺(jué)，就算是走路，只要達(dá)到一定時(shí)間你也會(huì)出汗？沒(méi)錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感受到運(yùn)動(dòng)效果，但是減脂效果并不明顯。

　　因?yàn)橥ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率就不能太低，比如想通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減脂的目的，你的心率必須控制在最大心率的60%-70%

　　運(yùn)動(dòng)健身是否有效，運(yùn)動(dòng)前后的心率也能告訴你。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運(yùn)動(dòng)前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能使心率下降4-5次/分鐘。

　　?對(duì)策：把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你的汗不白流

　　當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)自己的心率很低時(shí)，你應(yīng)該適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)效果了。長(zhǎng)時(shí)間保持低心率的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體處于“安逸”的狀態(tài)，不接受刺激后容易導(dǎo)致“倦怠”的情況。

　　提高自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，增加中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)為你的減肥速度貢獻(xiàn)不少力呢！在減肥期間的運(yùn)動(dòng)中，把握好自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己的汗出得有價(jià)值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。

　　但如果心率過(guò)高，你的確會(huì)流很多汗，卻會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶等不良癥狀，而且減脂效果也不好。心率低對(duì)身體沒(méi)有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利于脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運(yùn)動(dòng)心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運(yùn)動(dòng)中找到瘦身的快感！

　　運(yùn)動(dòng)減肥這回事，

　　原來(lái)學(xué)問(wèn)這么大。

　　流汗了并不等于掉脂肪了，

　　運(yùn)動(dòng)了并不等于就會(huì)瘦了，

　　……

　　頓時(shí)感覺(jué)心好累！

　　但是，

　　成功的路上總得遇上點(diǎn)坎坎坷坷，

　　否則，

　　要是瘦下來(lái)得太容易，

　　豈不是對(duì)不起自己的汗水嘛！