(1)沒有計算、紀錄飲食
首先,你要估算一下自己的每日熱量消耗總量,然後攝取比日常消耗代謝多2至3成的卡路里,并且好好紀錄自己每天吃過什麼。比如說一個人的日常消耗代謝是2500卡路里,如果想要增肌的話便要每天攝取2500X1.3=3250卡路里。透過有計劃的飲食,你才能知道自己的飲食是否有效。假設(shè)過了4-6星期,你還是一點肉也長不出來,你便要再進一步增加卡路里攝取量至日常消耗代謝的1.4-1.5倍。
(2)進食過多劣質(zhì)碳水化合物
復(fù)合碳水化合物如番薯、糙米等需要較多時間消化及吸收,因為可以穩(wěn)定地為身體提供能量。但劣質(zhì)的碳水化合物如糖分、白面包,進入腸胃後會大幅增加血糖,身體要立刻處理多余的血糖,導(dǎo)致脂肪的增長。
(3)攝取不足夠蛋白質(zhì)
多少蛋白質(zhì)才足夠呢?這真是一個具爭議性的話題,有不少研究報告顯示每磅體重攝取0.6-0.8克蛋白質(zhì)就最已經(jīng)足夠,但亦有不少健身教練及健美選手建議最少每磅體重攝取1-1.2克蛋白質(zhì)。小編建議大家讓身體做做實驗,先用一個月時間攝取每磅體重攝取0.6克蛋白質(zhì),若果沒有成效,便便再慢慢加上去吧。
(4)不定時進食
對於瘦低的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要進食5-6餐!第一餐:早餐、第二餐:杏仁+蛋白粉、第三餐:午餐、第四餐:水果+蛋白粉、第六餐:蛋白/全蛋
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