說(shuō)到減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。女孩子們想要一個(gè)好的身材也一定需要適量的運(yùn)動(dòng)，所以，今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥該怎么運(yùn)動(dòng)。

　　說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，首先要了解兩種不同的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于它們的代謝系統(tǒng)不一樣，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，你的身體內(nèi)氧氣充足，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則是在身體“缺氧”的情況下進(jìn)行的。有氧和無(wú)氧都有減脂的效果，但是如果你需要增肌，你就需要加入一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒醯拇x會(huì)用到蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則完全代謝的是糖分。

　　對(duì)比上圖你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你做有氧，需要持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，而無(wú)氧需要持續(xù)的時(shí)間比較短。當(dāng)然，其實(shí)在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有氧和無(wú)氧并沒(méi)有嚴(yán)格的區(qū)別，我們只能大致的區(qū)分它們，然后在運(yùn)動(dòng)中注意選擇。

　　具體來(lái)說(shuō)呢，一般像慢跑，快走，有氧操，動(dòng)感單車之類的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然乒乓球、羽毛球之類的也屬于有氧，如果想要達(dá)到減脂的效果，有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)30min以上，所以以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，我的建議是一周4-5次30min以上的有氧，然后加入一周3-4次15min左右的無(wú)氧。

　　好啦，理論到此打住，來(lái)說(shuō)點(diǎn)實(shí)際的，一個(gè)曾經(jīng)完全不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在成為不運(yùn)動(dòng)會(huì)死星球的人來(lái)給大家講講這么多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

　　說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，你需要先準(zhǔn)備一點(diǎn)東西，首先是一套很漂亮的運(yùn)動(dòng)裝備，相信我，這一定是你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力。

　　買了運(yùn)動(dòng)服，你就可以想象自己美美的運(yùn)動(dòng)的樣子了，怎么樣？是不是已經(jīng)想要?jiǎng)悠饋?lái)了？

　　1跑步（有氧）

　　這是最常見(jiàn)也是大家最容易做的運(yùn)動(dòng)了，可以在公路跑、可以在跑道跑、也可以在跑步機(jī)上跑。只要你有一雙跑鞋，基本上都就可以動(dòng)起來(lái)了。而且現(xiàn)在已經(jīng)很多明星加入了馬拉松的大潮，你是不是也躍躍欲試了？

　　跑步時(shí)一項(xiàng)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，我最開(kāi)始減肥時(shí)就是在學(xué)校的操場(chǎng)一圈圈的跑圈兒，對(duì)于想減肥的妹子們，可以嘗試每周4-5次的跑步，每次可以控制在30-45min，這樣減肥的效果會(huì)很好。當(dāng)然，跑步也有一個(gè)缺陷就是比較容易傷害膝蓋，所以開(kāi)始跑之前一定要做好熱身，跑完也一定要記得拉伸。推薦一個(gè)很好的保護(hù)膝蓋的動(dòng)作——靜蹲。動(dòng)作要領(lǐng)如下圖：

　　注意，大小腿呈90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，每次跑步前靠墻蹲一分鐘左右，有助于保護(hù)膝蓋，當(dāng)然，蹲久了以后你堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。另外，對(duì)于體重過(guò)重的人，我也不推薦跑步，因?yàn)轶w重過(guò)重跑步對(duì)于膝蓋的損傷太大，我建議可以先快走，把體重降下來(lái)一點(diǎn)再開(kāi)始跑步。最后一個(gè)小小的提示，女孩子最好不要在太晚的時(shí)候肚子夜跑，這樣的悲劇已經(jīng)發(fā)生很多了，如果你實(shí)在只有晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我建議你辦一張健身卡，或者選擇跳繩或者有氧操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。畢竟，安全最重要。

　　2跳繩（有氧)

　　這也是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且可以全方位的鍛煉你的大小腿，手臂，腹部。我在大學(xué)宿舍的樓道里跳過(guò)幾個(gè)月，跳繩比較無(wú)聊，但是減脂效果不錯(cuò)，而且對(duì)場(chǎng)地的要求更小。如果大家選擇跳繩我建議大家可以跳100-200下休息一會(huì)兒，然后接著跳，我當(dāng)時(shí)一般每天會(huì)跳1500-2000個(gè)。跳的時(shí)候，大家可以先放一些比較動(dòng)感的音樂(lè)，這樣比較容易堅(jiān)持。

　　我建議大家跳繩時(shí)可以采用換腳跳的方式，這樣比較輕快，也比較簡(jiǎn)單。

　　跳的時(shí)候保持收腹，就可以很好的鍛煉到腹部。

　　3健身操(有氧）

　　我跳的是鄭多燕，當(dāng)然還有很多其他的健身操也都很不錯(cuò)，健身操的好處就是比較不枯燥，而且對(duì)場(chǎng)地的要求其實(shí)也不大，你還可以選擇不同的健身操去著重鍛煉自己的某一個(gè)部分。但是跳健身操的時(shí)候一定要注意動(dòng)作規(guī)范，不要只顧著傻跳，如果動(dòng)作不規(guī)范，不但運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能讓身體受傷。在這里我強(qiáng)烈推薦鄭多燕的10分鐘系列的減肥操，因?yàn)闀r(shí)間很短，但是還是有一定的運(yùn)動(dòng)效果。所以如果你某一天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就可以選擇用10分鐘跳一套操。或者你也可以在其他運(yùn)動(dòng)的同時(shí)把這個(gè)作為輔助，隨便抽個(gè)時(shí)間就可以跳起來(lái)。（找不到的朋友可以去的微博，我會(huì)分享鏈接）

　　4動(dòng)感單車（有氧）

　　我最近比較著迷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一般如果辦了健身卡的，健身房里都會(huì)有這個(gè)課程，可以去嘗試一下。動(dòng)感單車減脂的效果比較好，而且一堂課下來(lái)也挺過(guò)癮的，單車房里的燈光和音效會(huì)讓你情不自禁的想要?jiǎng)悠饋?lái)。當(dāng)然，如果有土豪也可以自己去買一臺(tái)動(dòng)感單車來(lái)家里練，那樣的話你可以去學(xué)幾個(gè)動(dòng)感單車的基本動(dòng)作，然后去網(wǎng)上下一套音樂(lè)，然后自己編排一節(jié)課自己來(lái)練習(xí)。

　　好啦，以上就是基本的有氧運(yùn)動(dòng)了，如果想要減脂，一周4-5次，每次30-45min的有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。大家可以根據(jù)自己的情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)種類，也可每天都換不同的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，總之堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)有改變噠。

　　下面來(lái)說(shuō)一說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大家可能接觸得比較少，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果很好，而且有利于提高基礎(chǔ)代謝，所以想要減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。

　　無(wú)氧的種類有很多，一般健身房里的器械都屬于無(wú)氧，深蹲、卷腹、弓步蹲等也屬于無(wú)氧。我給大家推薦兩個(gè)最簡(jiǎn)單的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　一個(gè)是沖刺跑，就是類似跑100米一樣的沖刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再進(jìn)行下一輪，這就是最簡(jiǎn)單的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家在跑步時(shí)也可以融入沖刺跑，這樣減肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以后沖刺跑一段，這樣交替著跑。