錯誤一低頭含胸

　　這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

　　錯誤二步子太大

　　這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

　　錯誤三腳掌拖地

　　這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。茍波說，這種走姿的人，要加強(qiáng)對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個(gè)英文字母;用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

　　錯誤四不擺臂或擺臂幅度過大

　　走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

　　錯誤五內(nèi)外八字

　　外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

　　錯誤六身體傾斜

　　茍波說，不少人走路時(shí)身體站不正，會向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。

　　錯誤七選錯鞋

　　不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1.鞋底過薄，走路時(shí)會有硌腳的感覺;2.鞋底過厚過重，走路時(shí)感覺腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大;3.鞋幫過高，有些人穿著戶外運(yùn)動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護(hù)，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動;4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動”。選鞋的時(shí)候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時(shí)的尺碼稍大些。

　　錯誤八鞋子超齡服役

　　鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會降低。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

　　這么些個(gè)錯誤需要大家注意的，仔細(xì)想想，小編平時(shí)就犯了好幾個(gè)錯誤呢。走路也是一門學(xué)問，別再為自己減肥不成功找借口了，多走走，別犯以上的錯誤，你在不知不覺中就比別人使用代步工具的人強(qiáng)多啦!

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