不吃晚飯并不能減肥，科學(xué)進(jìn)食才是減肥的王道。

　　不吃晚飯才會(huì)胖

　　許多人真的以為不吃晚飯就能成功減肥，常常忍饑挨餓就入睡。其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)的概念。小編可以很負(fù)責(zé)任地告訴你，不吃晚飯并不能減肥。想知道為什么嗎?繼續(xù)往下看吧。

　　這與人體的生理機(jī)制有關(guān)。我們正常人的一般飲食安排是：早餐6-9點(diǎn)之間，午餐11-14點(diǎn)之間，晚餐17-20點(diǎn)之間。假如我們沒(méi)有吃晚餐，那么我們?cè)诔酝晡绮偷降诙斐栽绮椭g至少有10個(gè)小時(shí)處于空腹的狀態(tài)。一旦人體處于長(zhǎng)時(shí)間的空腹?fàn)顟B(tài)，人體就會(huì)自動(dòng)認(rèn)為是在“鬧饑荒”的饑餓狀態(tài)，在饑餓狀態(tài)下，飲食中攝入的熱量就會(huì)更容易地被轉(zhuǎn)為脂肪。

　　也就是說(shuō)，假如我們不吃晚飯，在第二天吃早餐時(shí)攝入的熱量就很容易變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖，這與我們事先的減肥目的是相反的。

　　值得一提的是，通常所見(jiàn)的不吃晚飯?bào)w重有所下降的現(xiàn)象是由于肌肉大量流失所致的。肌肉流失會(huì)令身體的新陳代謝減慢，身體消耗降低，從而阻礙我們減肥。

　　不吃晚飯的危害

　　不吃晚飯除了以上所說(shuō)的會(huì)導(dǎo)致肥胖外，由于營(yíng)養(yǎng)的流失等原因，還會(huì)導(dǎo)致其他的身體問(wèn)題。比如是下面3點(diǎn)：

　　1.身體所需的營(yíng)養(yǎng)物缺少，新陳代謝減慢，或許你會(huì)因此而變瘦，可是這不是正常的瘦，是有病態(tài)跡象的。這樣的瘦，你還想要嗎？

　　2.長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)的空腹期，很容易導(dǎo)致胃病。

　　3.假如你還處于發(fā)育期，不吃晚飯會(huì)影響身體生長(zhǎng)發(fā)育，降低抵抗力。

　　科學(xué)地進(jìn)食才是減肥王道

　　想要減肥，不一定要節(jié)食。只要選擇好食物，科學(xué)地進(jìn)食，吃著美味的晚飯也能瘦哦。

　　1.在晚餐中添加一些減脂食物

　　降脂的食物有助于脂肪的燃燒，我們可以盡量多吃點(diǎn)。大蒜就是一種很好的降脂食物，大蒜中含有化學(xué)物硫，當(dāng)硫進(jìn)入人體中時(shí)會(huì)形成硫基化合物，這種物質(zhì)可以減少血液中膽固醇和血栓的形成，有利于減肥。

　　2.要細(xì)嚼慢咽

　　快速進(jìn)食不利于減肥，細(xì)嚼慢咽才是減肥必須的。放慢吃飯速度，可以延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，避免過(guò)度飲食，身體攝入的食物量減少，脂肪自然不容易積聚。而細(xì)嚼食物就能鍛煉面部肌肉，有效瘦臉哦。

　　3.飯后4小時(shí)內(nèi)不要入睡

　　食物進(jìn)入食道后，需要4個(gè)小時(shí)也能消化掉，如果在食物沒(méi)消化之前就入睡，很容易導(dǎo)致肌膚積聚。要想加快食物的消化速度，不防做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如是寫(xiě)一下字等等。

　　看完上面的分析，你還想通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥了嗎？要記得哦，晚飯是一定要吃的。