女人是否美麗，氣質(zhì)很重要，氣質(zhì)體現(xiàn)在多方面，姿態(tài)最為關(guān)鍵!

　　良好的姿態(tài)會(huì)讓整個(gè)看上去年輕，并且會(huì)直接的體現(xiàn)出整個(gè)人的風(fēng)格。其中決定第一印象就是肩膀!

　　肩部是支持頭部重要的基臺(tái)。長(zhǎng)期待在空調(diào)房中，保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，就會(huì)造成肩部僵硬酸痛，頭疼，面部浮腫等癥狀。象征著女性特質(zhì)的香肩也會(huì)失去色彩。

　　hold不住的香肩減肥法

　　尤其是亞洲女性，很容易形成所謂的駝肩現(xiàn)象，不良的姿態(tài)嚴(yán)重影響你的第一印象，會(huì)讓人覺(jué)得缺乏自信。駝肩就意味著無(wú)法駕馭露肩洋裝，浪費(fèi)了作為女人擁有的優(yōu)越條件。

　　下面我們就進(jìn)行一系列可以消除肩部疲勞，放松身體的肩部運(yùn)動(dòng)，讓你的香肩外露，把整個(gè)場(chǎng)子都HOLD住。

　　糾正鎖骨及肩胛骨的位置，促進(jìn)淋巴流通，重塑完美香肩。

　　首先，身體坐直，背部挺起，頭部端正，放松調(diào)整呼吸。然后胸部慢慢打開，肩部向身體后方擴(kuò)張

　　帶動(dòng)肩部肌肉，讓僵硬的部位都活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液流通。

　　然后向肩胛骨注入力量，活動(dòng)肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周圍的肌肉，矯正彎曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛癥狀。做動(dòng)作的同時(shí)不要忘記保持自然的呼吸節(jié)奏。

　　在肩部向脊背中央施力的同時(shí)，雙肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周圍的肌肉，背部肌肉會(huì)有酸痛的感覺(jué)。

　　肩部下落的同時(shí)要保持抬頭挺胸，身體上半身不要松懈。拉伸連接頸部與肩部的線條。要有種“拔蘿卜”的感覺(jué)，延長(zhǎng)自己頸部，感受到頸椎被拉伸，肌肉緊張度得到緩解。

　　帶動(dòng)肩部肌肉

　　最后，將力量從肩部抽離，放松雙肩。身體從緊繃狀態(tài)釋放出來(lái)。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一緊一松，集中刺激肩胛骨周圍的深層肌肉，緩解肩部關(guān)節(jié)僵硬疼痛癥狀。

　　肩部的鍛煉有利于促進(jìn)肩部以上的血液循環(huán)，改善淋巴流通，老化廢物可以及時(shí)排除體外，對(duì)于改善面部浮腫也有很好的效果。

　　無(wú)論在職場(chǎng)還是在自宅，只要感覺(jué)肩部疲勞，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行肩部減壓練習(xí)，每次進(jìn)行5~10次。練習(xí)后，感受到肩部與平時(shí)相比位置下降為佳。

　　(1)站在鏡子前，身體保持直立，背部挺直。

　　(2)將連接肩部與頸部的斜方肌緊張起來(lái)，讓左右兩邊的鎖骨位置在同一水平線上。

　　(3)從身體背面看兩個(gè)肩胛骨，位置是向背部中央閉合的，并且胸部充分打開向外闊。

　　(4)肩胛骨本身也要成直立狀態(tài)。讓周圍的肌肉充分緊張起來(lái)。

　　剛開始會(huì)感到肩部僵硬，無(wú)法很流暢的做動(dòng)作。慢慢堅(jiān)持，按照鏡子前的站姿進(jìn)行日常的訓(xùn)練，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子與肩部的線條變得明顯而美麗，接下來(lái)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眼神的變化，會(huì)更加有神，更加自信。

　　平時(shí)生活中，可以突然抽離肩部力量，讓肩部放松，起到拉伸頸部肩部肌肉的效果。持之以恒才是關(guān)鍵。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)