“每天上班辛苦又忙碌，很難有時(shí)間運(yùn)動(dòng)……”今天給大家分享一組背部拉筋減肥操，每天只要3分鐘，在辦公室的空檔時(shí)間可以做，在家起床的時(shí)間也可以做。有人用這套方法，三個(gè)月減了20斤哦！現(xiàn)在就一起來看看這套背部拉筋減肥操為何會(huì)有如此神奇的減肥功效吧。

　　你曾經(jīng)為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎-受苦受難，卻還是復(fù)胖-為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計(jì)較，只知道少吃一點(diǎn)，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。

　　99%的人都想運(yùn)動(dòng)，也知道自己非運(yùn)動(dòng)不可，但現(xiàn)實(shí)就是無法如愿。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實(shí)天天運(yùn)動(dòng)，這種人根本不會(huì)有瘦不下來的困擾。

　　其實(shí)你不必這么辛苦，減肥是可以愉快輕松的，日本減肥名醫(yī)佐藤醫(yī)師根據(jù)過去的減重指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，用歷年科學(xué)數(shù)據(jù)，獨(dú)家研發(fā)完全符合科學(xué)理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運(yùn)動(dòng)，更不必花費(fèi)任何金錢就能成功瘦身，時(shí)間短而且人人可做，在日本已幫助很多人成功瘦身!

　　背部拉筋減肥操每天三分鐘讓你一直瘦

　　早午晚只要1分鐘，抑制食欲、輕松甩肥腰、減脂肪!

　　每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內(nèi)臟回歸原位，因此能預(yù)防過量飲食，另外還能活化交感神經(jīng)，抑制食欲中樞，降低食欲。

　　一次深呼吸所需的時(shí)間是15秒，早午晚時(shí)間各做四次，合計(jì)所需時(shí)間只有3分鐘而己;雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎(chǔ)代謝量，讓食欲恢復(fù)正常。一味禁食的瘦身法只會(huì)讓基礎(chǔ)代謝量降低，導(dǎo)致食欲中樞異常，變成暴飲暴食，最后當(dāng)然是面臨可怕的復(fù)胖結(jié)果。

　　早上1分鐘：記憶力&體力提升，再也不容易覺得疲累!

　　中午1分鐘：抑制食欲，提升基礎(chǔ)代謝，遠(yuǎn)離「貪食腦」!

　　晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長(zhǎng)激素」，變瘦變年輕!

　　「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果

　　背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎-」早午晚各做一次是最低限度，如果時(shí)間允許，也可以每個(gè)小時(shí)做一次。另外，當(dāng)你想運(yùn)動(dòng)或是久坐疲勞時(shí)，也可以透過背部拉筋操活動(dòng)筋骨。

　　如果是上班時(shí)間，不方便起身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發(fā)揮相同的運(yùn)動(dòng)效果。請(qǐng)配合自己的作息安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　第一招、掌心相對(duì)背部拉筋操

　　功效：凈化排毒、趕走瞌睡蟲

　　「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對(duì)」兩種動(dòng)作，搭配不同的呼吸法，請(qǐng)每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會(huì)慢慢感受到身體的改變。

　　1.預(yù)備姿勢(shì)

　　保持微笑，以愉快的心情開始動(dòng)作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉(zhuǎn)約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預(yù)備。

　　Point：不要駝背。

　　2.掌心相對(duì)，吸一口氣

　　手掌相對(duì)，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

　　Point：腳跟要緊貼地面，不要抬起來。

　　3.慢慢將氣吐盡

　　此時(shí)胸廓是閉合狀態(tài)，會(huì)自然地進(jìn)行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往后仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進(jìn)行4次。

　　4.放松全身的肌肉

　　接著將身體左右側(cè)彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展并放松背部的肌肉，每次約停??留3～5個(gè)呼吸。

　　第二招、坐姿背部拉筋操

　　功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

　　因工作關(guān)系無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進(jìn)行背部拉筋，記得每隔二個(gè)小時(shí)，就隨時(shí)伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時(shí)動(dòng)作更能振奮精神。

　　1.預(yù)備姿勢(shì)

　　穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

　　Point：身體不要坐太前面，以免動(dòng)作時(shí)不平衡。

　　第二招、坐姿背部拉筋操

　　功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

　　因工作關(guān)系無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進(jìn)行背部拉筋，記得每隔二個(gè)小時(shí)，就隨時(shí)伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時(shí)動(dòng)作更能振奮精神。

　　1.預(yù)備姿勢(shì)

　　穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

　　Point：身體不要坐太前面，以免動(dòng)作時(shí)不平衡。

　　2.雙手往上伸展

　　雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看，肚子往內(nèi)縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。

　　視個(gè)人狀況增加次數(shù)

　　你也可以將雙手掌心相對(duì)，進(jìn)行腹部呼吸的背部拉筋，視個(gè)人狀況可以慢慢增加動(dòng)作的次數(shù)。

　　第一次做這個(gè)起床法的人一定會(huì)覺得清醒的程度與以往截然不同，因?yàn)樯眢w每個(gè)角落的細(xì)胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢蘇醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動(dòng)。

　　第三招、起床背部拉筋操

　　功效：活絡(luò)代謝、喚醒細(xì)胞、改善便秘

　　每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時(shí)間」，請(qǐng)每天早上確實(shí)伸展背部，為一天做個(gè)美好的開始吧!

　　1.眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

　　2.手腳慢慢延伸

　　手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　3.深呼吸15秒

　　這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　4.側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

　　Point：總共深呼吸2次

　　一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間。

　　Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次

　　背部拉筋，為什么就能瘦-

　　各位聽到「背部拉筋」四個(gè)字時(shí)，腦海里會(huì)浮現(xiàn)什么樣的動(dòng)作呢-？

　　是不是會(huì)想到因?yàn)楣ぷ髌凇⒕米鴷r(shí)，為了暫時(shí)休息、松口氣而做的動(dòng)作，而且會(huì)覺得這個(gè)姿勢(shì)很丑-有這種想法的人，現(xiàn)在請(qǐng)你以全新的角度看待它。其實(shí)，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項(xiàng)重要本能動(dòng)作。

　　大家應(yīng)該都見過，貓或狗睡醒的時(shí)候總會(huì)前后伸展一下身體。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)，血液會(huì)處于停滯狀態(tài)，此時(shí)肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢(shì)。

　　人會(huì)胖、會(huì)生病，90%都是因?yàn)樽月缮窠?jīng)失調(diào)所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經(jīng)緊附其上，因駝背導(dǎo)致脊椎彎曲，就會(huì)壓迫自律神經(jīng)，引發(fā)消化器官不適、便秘、生理痛、易累等癥狀。背部的肌力變差，「基礎(chǔ)代謝量」也會(huì)降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒。同時(shí)，駝背也會(huì)讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)