1.以山式站立。

　　2.呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部可能下巴貼近右膝。

　　3.只管舉高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會直指向上，而不會倒向一側(cè)。

　　4.保持這個別式20秒，勻稱地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。

　　5.在另一偏反復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，舉高右腿，兩側(cè)保持的體式時間溝通。

　　溫馨提示：只要你僵持，瘦下來是早晚的工作哦!

　　粗腰、粗腿老是給人很臃腫的感受，看上去沒有一點曲線，下面39減肥編輯推薦梨形身材的MM操練這套瘦腰瘦腿的減肥瑜伽行動，幫你雕塑細腰美腿，彰顯性感身材。

　　側(cè)臥屈腿式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿

　　1.俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身體，做自然呼吸15次。

　　2.左臂保持伸直并指向左側(cè)，右臂抬起置于背部上方，右腳彎曲，右手按住右腳使腳跟緊貼臀部，伸展身體。

　　3.右臂逐步用力抬起右大腿離地，盡最大盡力將右腿舉高，維持15秒。

　　4.身體側(cè)翻，左側(cè)身體著地，右側(cè)身體抬離地板并靠向左側(cè)，打開肩膀，右腳向后方延伸并置于地板上。

（實習(xí)編輯：曾桂榮）