啞鈴減肥效果非常不錯(cuò)，特別是針對(duì)瘦手臂。但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持做一段時(shí)間后，好像沒效果了。其實(shí)你應(yīng)該要注意自己是否踏入了啞鈴減肥誤區(qū)了呢。下面跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解啞鈴減肥過(guò)程中可能會(huì)中招的誤區(qū)吧!

　　誤區(qū)一啞鈴只練上肢

　　有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)只要設(shè)計(jì)得當(dāng)，啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺怼?/p>

　　鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢(shì)，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?、肢肌肉。如在仰臥起坐的時(shí)候，在頸后雙手緊握啞鈴，或者抱一個(gè)啞鈴在胸前，可增加腹部練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側(cè)弓蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。

　　誤區(qū)二用啞鈴鍛煉效果卻不明顯

　　啞鈴鍛煉效果不明顯嗎?其實(shí)只要掌握要領(lǐng)，你肯定能收到效果的。

　　首先需要明確目的，不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí)，比如類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí);增加肌肉體積(長(zhǎng)粗)的練習(xí)，一般需要選擇65%--85%負(fù)荷的啞鈴。所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5---8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉，動(dòng)作速度不宜過(guò)快。

　　在采用啞鈴減肥瘦身方法的時(shí)候，就要根據(jù)自己的身體承受力去選擇合適的啞鈴，重量過(guò)輕過(guò)重都是不好的，輕者達(dá)不到減肥的效果，重者可能會(huì)傷害到身體!上面的誤區(qū)已經(jīng)給大家講清楚了，所以要堅(jiān)持不要怕付出汗水和時(shí)間!

　　誤區(qū)三：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

　　科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會(huì)差強(qiáng)人意。

　　在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰(shuí)是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過(guò)兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對(duì)較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則。

　　訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng)，效果都不好。

　　練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。

　　誤區(qū)四：?jiǎn)♀彶贿m合老年人

　　老年人中有不少健身愛好者，但他們常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗?，所以更需要力量?xùn)練。

　　肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過(guò)度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)