俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。
在家里或是床上練習(xí)：
1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢(shì)，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。
3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動(dòng)作共做20次。
道具：一根彈力繩
鍛鍛煉步驟：
1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。
針對(duì)以上介紹，如果能把這些減肥的床上動(dòng)作做到位的話，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉緊實(shí)了，身體該瘦的地方瘦下來了。肌肉也變完美好看了，這樣的方便，趕快來試試吧。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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