一般這三個(gè)階段減肥效果最好:清晨、日間休息、睡前,因?yàn)檫@三個(gè)時(shí)間鍛煉身體,會(huì)讓你輕輕松松鍛煉出肌肉,減肥瘦身的問(wèn)題就這樣輕松解決了。
黃金時(shí)間一:清晨
瘦身部位:上腹。
直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作,用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜,做此動(dòng)作時(shí),眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原,重復(fù)8次。
瘦身部位:腰上的腹斜肌。
仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
瘦身部位:腰及下腹。
直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
黃金時(shí)間二:日間休息
1.坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
黃金時(shí)間三:睡前
面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí),手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后,手還原至抱頭的動(dòng)作,停頓5秒鐘后,再重復(fù)7組動(dòng)作。
一天抓住三個(gè)減肥黃金時(shí)間,做正確的減肥運(yùn)動(dòng),瘦身效果翻倍。你的減肥時(shí)間正確嗎?如果不正確,不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下這些正確的減肥時(shí)間段,嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)執(zhí)行吧!現(xiàn)在大家知道什么時(shí)間減肥效果最好了吧?
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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