東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科夏朋濱營養(yǎng)師表示，現(xiàn)在越來越多的男士開始注重自己的形體，關(guān)注自己的身材變化。對(duì)于男士減肥原則上是跟女性是一致的，都是要減少能量的攝入，同時(shí)要增加蛋白質(zhì)攝入的比重。

　　控制飲食+運(yùn)動(dòng)=效果顯著

　　夏朋濱表示，對(duì)于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重，假設(shè)在大的飲食框架中，女士的蛋白質(zhì)的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時(shí)多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運(yùn)動(dòng)前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形體最強(qiáng)力的，當(dāng)屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計(jì)劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表，消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機(jī)械鍛煉，如規(guī)定距離的勻速跑（1500米-3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

　　如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢？通常可以通過心率的測(cè)定來控制，不同年齡的人有不同的控制范圍：20—39歲，125—135次/分；40—49歲，115—130次/分；50—59歲，110—125次/分；60歲以上，110-120次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身鍛煉宜安排在晚餐前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。每周至少3～4次，每次應(yīng)該持續(xù)45分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。

　　真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個(gè)化學(xué)過程，并不是說坐著按摩身體某個(gè)部位等就能將其分解的。夏朋濱表示，減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一定要保持營養(yǎng)均衡，確保正常的飲水量，補(bǔ)充水分以涼白開為佳，不可以飲用任何含糖飲料。否則會(huì)損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

　　另外，夏朋濱提醒，減肥最關(guān)鍵的是規(guī)律作息，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時(shí)的。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）