減肥太快易患脂肪肝

　　1.脂肪肝與胖瘦無(wú)關(guān)，與代謝有關(guān)，減肥太快太狠，造成代謝紊亂或障礙，就易惹上脂肪肝。

　　2.脂肪肝不注意，可導(dǎo)致脂肪性肝炎，隨后30%~50%可在10年內(nèi)邁入不可逆轉(zhuǎn)的肝纖維化、肝硬化。

　　消化科專(zhuān)家提醒，減肥太快太狠，容易導(dǎo)致代謝紊亂或障礙，引來(lái)脂肪肝。按一般情況，月均減肥1~2斤才算相對(duì)安全。

　　案例：“無(wú)主食”減肥“餓”出脂肪肝

　　香港女生阿穎，自從3年前為了美美結(jié)婚，初嘗“脫水式”減肥成果后，減肥上癮，并最終將方式確定為“無(wú)主食”減肥。阿穎絕對(duì)不讓米、面等主食入菜單，肉類(lèi)也只選擇脂肪含量低的海魚(yú)，青菜也是寡油水焯。在她的帶動(dòng)下，同公司的十多名女同事也加入了“無(wú)主食”活動(dòng)。今年8月的公司體檢，一直被稱(chēng)“身無(wú)剩肉”的阿穎卻收到中度“脂肪肝”的檢驗(yàn)診斷，多位追隨同事也收到不同程度地警告。

　　醫(yī)生指出，與常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型脂肪肝不同，這些“無(wú)主食”減肥者患上的是營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝，是由于機(jī)制營(yíng)養(yǎng)不足，尤其是蛋白質(zhì)和熱量攝入不足，導(dǎo)致肝代謝紊亂而造成，就是說(shuō)，這是“餓”出來(lái)的脂肪肝。

　　如何健康減肥？

　　在飲食方面應(yīng)比較注意，少吃含糖量高的食物，多喝水，能排泄的時(shí)候不要憋著。多吃素，少食肉(不用完全戒掉)。這些只是在飲食方面應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)。

　　最消耗能量和脂肪的，事實(shí)上是運(yùn)動(dòng)。只有讓自己不斷的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，流大量的汗，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目的?？梢悦刻煸缟掀饋?lái)空腹喝一杯水，然后出去跑步，慢跑，然后回來(lái)吃早飯，接著上班。上班空閑的時(shí)候可以把兩只腳并攏，踮起腳尖，使勁向上頂，然后把平放在地上，腿伸直，并攏，夾住臀部并收緊，這樣反復(fù)100次可以減掉大腿的肉并且不會(huì)使小腿有肌肉，而且還可以提臀呢，是個(gè)不錯(cuò)的好方法。晚上回到家里吃完晚飯，用雙臂舉啞鈴50次，然后做仰臥起坐一分鐘，堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能見(jiàn)到效果。

　　如果時(shí)間允許的話(huà)，最好在飯后慢慢走上30分鐘，減肥效果那是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。據(jù)專(zhuān)家介紹，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）