俯臥撐減肥的四大要素

2014-06-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著社會的進步，越來越多的朋友意識到了健康的重要性，那么對于胖人來說如何實現(xiàn)健康減肥呢?我相信，每個人都有適合自己的減肥運動、瘦身的方法，您只要每天堅持適當(dāng)?shù)腻憻?，就能讓身體更健康。

　　一、雙手與肩膀間距離變化

　　在做運動的時候最重要的就是姿勢要正確，不然會影響運動效果，有時還會造成身體傷害，做俯臥撐時，雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手與肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化

　　大家常會在電視上看到有很多人做出各種各樣的俯臥撐方式，不過大體上可以分為全掌撐、拳撐和指撐。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，都能起到減肥健身的作用。

　　三、身體的姿勢變化

　　在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體可以腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。當(dāng)然也可以采用練習(xí)者的身體腳高、手低的方式，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、頻率變化

　　根據(jù)個人的情況適量調(diào)整俯臥撐練習(xí)時的頻率，在開始的時候要慢慢的適應(yīng)，然后可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。

　　上述給大家介紹的內(nèi)容就是有關(guān)俯臥撐健康減肥法的一些知識，主要介紹了俯臥撐減肥的一些動作特點、要領(lǐng)。該鍛煉方式由于不受場地的限制，所以非常受大家的歡迎。趕快試一試吧，希望對您有所幫助。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）