瘦身瑜伽提示動(dòng)作繁多，甚至是專(zhuān)門(mén)的瑜伽教練也不敢保證說(shuō)自己把所有的瘦身瑜珈全部學(xué)會(huì)又融會(huì)貫通。“弱水三千，只取一瓢”，其實(shí)瘦身瑜伽，個(gè)人只要學(xué)會(huì)適合自己對(duì)自己切實(shí)有效的那一部分就可以了。對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，你不全面也不專(zhuān)業(yè)，但對(duì)自己來(lái)說(shuō)你已足夠受益。

　　阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

　　適合人群：長(zhǎng)跑和騎車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱(chēng)為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾伯奇說(shuō)：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專(zhuān)注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。”

　　艾因嘉瑜伽(IYENGAR)

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人)。

　　身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利彼得斯說(shuō)：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

　　適合人群：希望通過(guò)特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說(shuō)，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作]。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

　　哈達(dá)瑜伽(HATHA)

　　適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

　　身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）