想減肥，沒(méi)有其他訣竅，只能從運(yùn)動(dòng)做起，讓身體能量的消耗絕對(duì)超過(guò)攝入。做什么運(yùn)動(dòng)最不講究環(huán)境條件，隨時(shí)可以進(jìn)行？游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都沒(méi)有選擇。

　　首先因?yàn)槁殬I(yè)的原因，自己經(jīng)常出差，很多地方?jīng)]有游泳的條件，更沒(méi)有健身房設(shè)施，而中間一旦中斷幾天，自己的惰性就很容易占上風(fēng)，從而放棄鍛煉。

　　跑步？由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期遭受超胖體重的重壓，滑膜老化較快，經(jīng)不起跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。走路雖然是最容易開(kāi)展的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但想達(dá)到運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓并非易事。于是我選擇了倒著暴走，早晚加起來(lái)13000步，約10公里，風(fēng)雨無(wú)阻，天天如此，用計(jì)步器約束著自己。

　　飲食“六多六少”

　　想減肥，光運(yùn)動(dòng)顯然不夠，必須配合健康的飲食習(xí)慣。

　　原來(lái)，我最?lèi)?ài)吃饅頭、餃子、鹵面、扣碗，為了減肥，我把自己30多年的飲食生活習(xí)慣徹底改變，在飲食上堅(jiān)持“六多六少”.即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃紅肉，多吃涼菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。

　　在“六多六少”的前提下，每頓飯保持七成飽即可。晚飯不僅不吃主食，連最?lèi)?ài)喝的稀飯也徹底放棄，只吃些蔬菜水果。適當(dāng)喝些普洱茶。盡量不接觸煙酒，晚上盡量不熬夜加班。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）