瘦身食療巧吃粗糧可瘦身

2014-05-04 來源：健客社區(qū)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為了減肥，很多人選擇不吃或少吃主食?？蓽p肥并不等于一味地節(jié)食，這樣不僅不能有效地減肥，很有可能會適得其反。如何做到吃美味雜糧的同時(shí)科學(xué)有效的減肥呢?下面為大家介紹一些吃粗糧也能瘦身的法則。

　　每天吃多少主食才算夠

　　每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給，滿足人們的日常生活需要呢?

　　一般來說，成年女性每天攝入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克。碳水化合物的來源非常豐富，包括大米、面、土豆、番薯、豆類等。在這些碳水化合物中，首先優(yōu)選健康并且低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。

　　促進(jìn)腸胃蠕動，有效消脂

　　膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水分的同時(shí)，還會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

　　粗糧與精糧的對抗

　　現(xiàn)如今，我們?nèi)粘＿M(jìn)食的主食大都是被“抽筋扒皮”加工而成的精制面粉，比如饅頭、面包、蛋糕。即便是我們常說的粗糧，也經(jīng)過了現(xiàn)代加工或淀粉變性技術(shù)，變得更加細(xì)膩、好吃。這些精加工后的食品易于被人體吸收，也就導(dǎo)致人類血糖控制方面的新問題。為了對抗人體成為易吸收的熱量存儲器，我們在飲食中應(yīng)該更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧，比如豆類、燕麥、糙米等。

　　吃全麥?zhǔn)称凡坏扔诓话l(fā)胖

　　常見的全麥產(chǎn)品有全麥面包、全麥餅干、燕麥片、玉米花、糙米和粗磨的谷類食物等。進(jìn)食全麥?zhǔn)称酚欣跍p肥。全麥?zhǔn)称泛衅胀娣鬯鶝]有的麩皮，而麩皮的主要成分是纖維素。每100克精白粉約產(chǎn)生350千卡(1千卡=4.10千焦)熱量，而等量全麥粉產(chǎn)熱317千卡，所以吃全麥粉產(chǎn)生熱量比一般面粉少10%左右。

　　另外，全麥粉富含的膳食纖維，人體不僅不能吸收，還會吸收比自己大5～25倍重量的水，在胃中停留時(shí)間較長，可增加飽腹感而減少進(jìn)食。又由于全麥?zhǔn)称繁容^“粗”，所需咀嚼的時(shí)間長，因此一般不會連著吃很多。

　　但是，不要以為吃全麥?zhǔn)称房隙ú粫l(fā)胖，因?yàn)?，對于減肥而言，營養(yǎng)專家都認(rèn)為“不在于你吃什么，在于你吃多少”。在選擇全麥?zhǔn)称返膯栴}上，我們一定要注意選擇那些無添加劑的食品，沒有黃油、沒有起酥、沒有糖……沒有那些讓食品變好吃的一切。

　　碳水化合物與脂肪的合理搭配，才能使人體每日的熱量均衡。減肥也是如此，如果你不想瘦下去的同時(shí)沒有精力工作，不想脫發(fā)、皮膚粗糙，那就不應(yīng)當(dāng)拒絕主食。保證烹調(diào)手法簡單，更多的蒸煮及避免油炸，這樣的飲食方式不僅可以賦予食物更多的原味，還能讓你以更為健康的方式瘦下來。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）

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