從我開(kāi)始寫(xiě)對(duì)治焦慮癥的經(jīng)驗(yàn)文章開(kāi)始，一直在聽(tīng)焦友們?cè)谡f(shuō)《精神焦慮癥自救》這本書(shū)，最近在京東讀書(shū)買來(lái)電子版看了一下。科學(xué)的角度解釋了焦慮癥的惡性循環(huán)：恐懼-腎上腺素分泌-更加恐懼。

從生理角度，腎上腺素的分泌就是導(dǎo)致驚恐癥狀的原因。在正常情況下，腎上腺素只有在緊急情況下才會(huì)分泌-也就是遇到了危及生命的環(huán)境。

精神決定生理，人格層面的問(wèn)題導(dǎo)致對(duì)事物過(guò)度的擔(dān)心，一點(diǎn)一點(diǎn)的積累，引發(fā)了我們對(duì)正常環(huán)境下的錯(cuò)誤認(rèn)知（正常環(huán)境下產(chǎn)生了恐懼應(yīng)急），生理上的應(yīng)急反應(yīng)爆發(fā)（腎上腺素分泌），產(chǎn)生了驚恐癥狀（心跳加快，瀕死感等）。

焦慮癥不容易好的原因就在于“恐懼-腎上腺素分泌-更加恐懼”惡性循環(huán)形成了慣性，恐懼的對(duì)象越多，焦慮癥的程度越嚴(yán)重。就像當(dāng)年我2010年焦慮癥最嚴(yán)重時(shí)，對(duì)坐公交、封閉空間、路上走路人說(shuō)話、吃飯等都會(huì)引發(fā)我的驚恐。

《精神焦慮癥自救》這本書(shū)所述的方法是“面對(duì)、接受、飄然而過(guò)和等待”。就是當(dāng)驚恐癥狀發(fā)作時(shí)，接受它，和它在一起。如果胃痙攣了，胃痛，就接受它，和它在一起。這讓我想起了我當(dāng)年在對(duì)治焦慮癥時(shí)，我的老師給我的建議：“當(dāng)軀體癥狀來(lái)臨時(shí)，你不要去管它！”焦慮癥的恐懼狀態(tài)就如我們面臨拴著鏈子的一條瘋狗，瘋狗咬不到你，但是很嚇人。

驚恐癥狀來(lái)臨時(shí)“面對(duì)、接受、飄然而過(guò)和等待”可以總結(jié)為“我們不去管它”。這需要很大的勇氣，同時(shí)根據(jù)每個(gè)人具體的人格特征會(huì)出現(xiàn)以下幾種當(dāng)時(shí)的思維情況：

驚恐來(lái)臨時(shí)，生不如死...

“我如何不去管它？”

“我就讓我自己在這個(gè)場(chǎng)合暈倒嘛？要不要打120？”

“不理現(xiàn)在的狀態(tài)，管用嘛？”

“現(xiàn)在胃痙攣很痛，是不是要去買藥吃？”

驚恐癥狀慢慢過(guò)去了...

“我不去管它，我剛才到底有沒(méi)有做對(duì)呢？”

”怎么又發(fā)作了，驚恐癥狀怎么還沒(méi)好？“

“下次癥狀來(lái)臨時(shí)，會(huì)不會(huì)減輕？”

“我到底要經(jīng)歷多少次這樣的驚恐癥狀才能好？”

所以我有一個(gè)這樣的認(rèn)為，如果這個(gè)人人格中具備勇氣、正能量，那么他不會(huì)得焦慮癥，在最初焦慮情緒積累（癥狀）時(shí)，就已經(jīng)把焦慮癥遏制在萌芽狀態(tài)了。

如果這個(gè)人人格中，自我否定懷疑的人格比較強(qiáng)烈，對(duì)什么方法都懷疑，那堅(jiān)持用的可能性比較小，效果也不會(huì)好。

這讓我想起一個(gè)故事：一個(gè)人A不知不覺(jué)中走了懸崖邊上，另一個(gè)人B看到了要提醒他，如果A是敏感性特質(zhì)人格，B用驚訝的眼神大聲的呵斥提醒A，有可能就是嚇著了A，讓A掉下懸崖，反而害了他。如果B此時(shí)用正常的方式呼喊A，并告訴A已經(jīng)處于危險(xiǎn)，通過(guò)吸引A的注意力，降低A在當(dāng)時(shí)的緊張與壓力，把A引向安全的地帶，就能救了A。

所以，正在痛苦中的焦友，我給你的忠告就是，盡快找到適合你的方法，堅(jiān)持實(shí)踐。

檢驗(yàn)這些方法是否正確的標(biāo)準(zhǔn)是兩個(gè)：

1、它是否改變了你錯(cuò)誤的認(rèn)知，讓你重新認(rèn)識(shí)了自已。

2、驚恐癥狀、軀體難受發(fā)作的頻率在降低。