過(guò)分考前焦慮癥誤學(xué)習(xí) 及時(shí)緩解助沖刺

2018-12-12 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如今學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，總是面對(duì)各種各樣的考試。面對(duì)一些重要的考試，不少考生會(huì)出現(xiàn)過(guò)分的考前焦慮癥，往往耽誤到考前的學(xué)習(xí)，這時(shí)候及時(shí)緩解這種情況很重要，可以幫助考生做最后的沖刺。

對(duì)于很多中國(guó)學(xué)生而言，升學(xué)考試都是非常重要的，無(wú)論是中考還是高考，都是一場(chǎng)極其重要的考試。因此很多考生在靠前都有擔(dān)憂、緊張的情緒，但有些考生在考前過(guò)度緊張，往往這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)過(guò)分考前焦慮癥，如果考生沒(méi)有得到及時(shí)的解決，很可能影響到其在考場(chǎng)的發(fā)揮，從而影響到考試的成績(jī)。所以，過(guò)分考前焦慮癥應(yīng)該需要及時(shí)緩解，下面一起來(lái)看看緩解過(guò)分考前焦慮癥的方法吧。

一、盡量不要想考試的事情

如果考生出現(xiàn)過(guò)分的考前焦慮癥，這時(shí)候應(yīng)該盡量不去想考試的事情，把考試當(dāng)做沒(méi)有。沒(méi)有考試這件事，從而去玩、去放松，或者做自己想做的事情，這樣才能減少焦慮的情緒出現(xiàn)。

二、營(yíng)養(yǎng)療法

經(jīng)常焦慮的人往往很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)，適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。一般焦慮引起的疾病，通常源于營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)檫@時(shí)候身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。所以，考生可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

三、自我減壓

在臨考前，可以降低心理預(yù)期目標(biāo)，只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)。

四、正常作息

在考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞就會(huì)相應(yīng)建立起緊張的思維運(yùn)作模式，影響到考試的發(fā)揮，因此保證良好的睡眠很重要。出現(xiàn)過(guò)分考前焦慮癥的考生應(yīng)該按平常作息時(shí)間睡覺。

五、正視壓力

根據(jù)心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，有過(guò)分考前焦慮癥的學(xué)生，一定要懂得壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮，考前重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

六、笑對(duì)考場(chǎng)

往往人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的?？梢栽诳紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

以上就是六種有效的緩解過(guò)分考前焦慮癥的方法。對(duì)于過(guò)分考前焦慮癥的學(xué)生而言，往往過(guò)分的考試恐懼容易導(dǎo)致大腦對(duì)學(xué)習(xí)的抑制，嚴(yán)重地耽誤考生的考前學(xué)習(xí)。在過(guò)分焦慮的情況下，應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解這種情緒，可以多進(jìn)行自我暗示，增強(qiáng)自己的信心，用平常心面對(duì)考試，為考試做好沖刺準(zhǔn)備。

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養(yǎng)心補(bǔ)脾，益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證，癥見善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。

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