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六個你意想不到的失眠原因要慎防

2018-10-23 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近期根據(jù)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動是可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的,但是這并不是立竿見影的。失眠癥的患者可以通過一些生活方式和鍛煉去改善自己的睡眠質(zhì)量,這通常是需要2-4個月才能夠有很明顯的效果的。

很多時候,我們會因為工作或者生活中的事情而失眠。除此之外,導(dǎo)致我們失眠的原因還有哪些呢?又應(yīng)該怎樣去解決與預(yù)防失眠呢?盤點了一些容易被忽略的失眠誘因,如果你也有睡眠問題,不妨一起來看看是什么偷走了你的好睡眠。

近期根據(jù)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動是可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的,但是這并不是立竿見影的。失眠癥的患者可以通過一些生活方式和鍛煉去改善自己的睡眠質(zhì)量,這通常是需要2-4個月才能夠有很明顯的效果的。

也就是說,你不可能指望在一天中做完運動就能夠擁有一個良好的睡眠。根據(jù)美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。堅持下來,會對我們的睡眠質(zhì)量也極大的提高。

缺乏運動

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡上一整晚的好覺。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝的速度并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會睡得更好。

枕頭太熱

即使對寵物不過敏的人,當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能會覺得不舒服,這是因為寵物的毛或皮屑可以導(dǎo)致鼻腔黏膜充血,從而更容易導(dǎo)致打鼾,使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。

梅奧診所曾做過一項關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話,那就最好不要讓它們在臥室玩或在床上睡覺。

讓寵物上床

根據(jù)最近的一項研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)患有關(guān)節(jié)炎患者遭受到強烈的疼痛的折磨的時候,她們的伴侶在睡覺的時候,睡眠質(zhì)量也是會下降的,并且關(guān)系越親密的夫妻越是這樣。

要解決這類情況失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。

伴侶患病

很多藥物其實都有導(dǎo)致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失?;颊咝枰?beta;受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫(yī)生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時間。

服用新藥

瑞士一項研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,人們的睡眠質(zhì)量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞等等。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

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