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如何緩解你未處理完的情緒障礙

2018-09-03 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糾正情緒障礙的方法很多,首先要樹立遠大的理想,開擴胸襟,陶冶情操;其次要善于獨立思考,善于控制感情,讓心理特別與年齡特點相一致;最后要學(xué)會協(xié)調(diào)人際關(guān)系,完善人格,努力建立良好的心理狀態(tài),使自己的身心得到健康的發(fā)展。

每個人都有狀態(tài)好的日子與狀態(tài)差的日子,甚至有好的年份和壞的年份。當(dāng)抑郁、焦慮、強迫或雙相障礙等影響到完成日常生活任務(wù)的時候,你就要注意了。無論是工作中還在人際關(guān)系上,挑戰(zhàn)性的情緒可以在任何情況下出現(xiàn)。情緒障礙,如抑郁,焦慮,強迫和雙相障礙等都有警告信號,你要在它們嚴(yán)重干擾你的能力之前采取措施。

8個方法緩解情緒障礙

1.睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。2.運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

3.飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。它能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

4.暗示法

多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

5.顏色法

顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

6.音樂法

研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

7.呼吸法

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動。

8.光照法

調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。

你每一次情緒的失控,都會成為你進步的障礙,使你停滯不前。糾正情緒障礙的方法很多,首先要樹立遠大的理想,開擴胸襟,陶冶情操;其次要善于獨立思考,善于控制感情,讓心理特別與年齡特點相一致;最后要學(xué)會協(xié)調(diào)人際關(guān)系,完善人格,努力建立良好的心理狀態(tài),使自己的身心得到健康的發(fā)展。

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