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最適合OL的蔬果汁減肥法

2014-07-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:工作繁忙的OL們一天三餐基本都在外解決,導(dǎo)致身體每日攝取的纖維質(zhì)、微量元素、酵素少之又少,高熱量高糖分的食物反而攝取得更多。工作累了想要進(jìn)食一些刺激味蕾提精神的食物,蔬果汁是最佳解決方案。但切記,喝對(duì)了可以減肥瘦身加排毒,一旦喝錯(cuò)了則會(huì)產(chǎn)生反效果,越喝越胖,身體也會(huì)更加偏寒性體質(zhì)。

   你適合蔬果汁減肥法嗎?


  適合族群:肉食族
 
  愛(ài)吃肉,不愛(ài)吃青菜,就用蔬果汁來(lái)補(bǔ)充身體不足夠的維生素、礦物質(zhì),維持身體的代謝。
 
  適合族群:外食族
 
  三餐總是在外解決?常吃外食易導(dǎo)致飲食不均衡,容易產(chǎn)生膽固醇過(guò)高、代謝低下的問(wèn)題,每天喝杯蔬果汁,多選擇不同的蔬果搭配,攝取各種不同營(yíng)養(yǎng)素。
 
  適合族群:甜食族
 
  愛(ài)喝含糖飲料不如改喝蔬果汁,記得少放糖,或選擇低糖。
 
  適合族群:容易水腫
 
  如果你被水腫困擾已久,可用排毒效果強(qiáng)的蔬果打杯蔬果汁,可以幫助排出身體廢物、改善水腫。
 
  不適合族群:胃寒體虛
 
  如果體質(zhì)偏寒、怕冷、容易疲倦、脾胃虛弱、經(jīng)期不順常痛經(jīng),若沒(méi)有注意避開寒涼性食材而長(zhǎng)期飲用蔬果汁,可能導(dǎo)致體質(zhì)更加虛寒,如果患有胃部疾病,更應(yīng)注意水果的選擇,以免腸胃受剌激,致病情惡化。女生經(jīng)期與月經(jīng)前后3天也應(yīng)該避免吃大量的生冷食物。
 
  不適合族群:腎病患者
 
  許多蔬菜中含有大量的鉀離子,腎病患者因無(wú)法排出體內(nèi)多余的鉀,如果喝蔬果汁,可能會(huì)造成高血鉀癥。
 
  不適合族群:糖尿病患者
 
  糖尿病人需要長(zhǎng)期控制血糖,若要喝蔬果汁,必須注意成分,嚴(yán)格計(jì)算碳水化合物的含量,并將其納入飲食計(jì)劃中,并不是喝越多越健康。
 
  不適合族群:尿頻的人
 
  許多蔬果利尿,如果本來(lái)就有尿頻問(wèn)題的話,建議不要常喝蔬果汁。
 
  30日蔬果汁瘦身計(jì)劃:
 
  1、連續(xù)30天早餐或者午餐后2小時(shí),喝1杯高纖、高酵素、天然不加糖的果汁。
 
  2、喝蔬果汁選對(duì)食材最關(guān)鍵,要選當(dāng)季新鮮蔬果、并且不要加糖。早上喝蔬果汁最理想,但如果只用1杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱,因?yàn)槭吖械奶妓衔锖坎欢啵⒉荒軌蛱峁┥眢w所需能量補(bǔ)給,而血糖低會(huì)不利于大腦思考,易引起情緒浮躁。
 
  3、蔬果汁不適合空腹飲用,餐與餐之間也是最適合喝蔬果汁的時(shí)間。和吃水果的原理一樣,水果比其他食物容易消化,所以為了不干擾正餐食物消化,飯后2小時(shí)飲用蔬果汁也很合適。
 
  蔬果汁飲用訣竅:
 
  現(xiàn)打現(xiàn)喝:
 
  新鮮蔬果汁含有豐富維生素,如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)適當(dāng)冷藏保存,放置時(shí)間過(guò)久,會(huì)因光線及溫度破壞維生素效力,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值變低,因此要現(xiàn)打現(xiàn)喝才能發(fā)揮最大效用,在30分鐘內(nèi)喝完最好,如果真的喝不完,也一定要放入冷藏保鮮。
 
  食材互補(bǔ)搭配:
 
  青菜、水果上百種,食性、功效都不同,要適當(dāng)搭配才能讓食材發(fā)揮最大營(yíng)養(yǎng)。
 
  有些蔬果含有會(huì)破壞維生素C的酵素,如胡蘿卜、南瓜、小黃瓜、哈密瓜會(huì)破壞其他搭配蔬果的維生素C。但這種酵素容易被熱、酸破壞,所以可以加入像檸檬這類較酸的水果,可預(yù)防維生素C被破壞。
 
  避免加糖:
 
  糖分解時(shí),會(huì)增加維生素B群的損耗及鈣、鎂的流失,降低營(yíng)養(yǎng),可以多利用香甜味較重的水果如哈密瓜、菠蘿搭配,或是少量加蜂蜜,增加維生素B6的攝取。
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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