第1日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖    中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜    晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食

　　第2日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖    中餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食    晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

　　第3日

        早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包     中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果     晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食

　　第4日

        早餐：黑咖啡加一塊糖      中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪      晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃      中餐：一大塊魚(最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食)       晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花

　　第6日

        早餐：黑咖啡加一塊糖       中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食       晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖      中餐：一份熟肉，一個水果     晚餐：什么也不吃

　　第8日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖     中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪     晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

　　第9日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖    中餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食    晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

　　第10日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包    中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果     晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食

（實習編輯：鐘丹圳）