《男士健身》雜志的腹部消脂4個動作,不用專門鍛煉腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。
瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉,練習(xí)一下四個鍛煉動作,一個接一個連續(xù)訓(xùn)練,每組10個,期間休息不超過20秒時間。4個動作都各做10組。
動作一:抬手農(nóng)夫式行走
1.雙手各握一只啞鈴,高舉過頭頂,掌心相對。
2.向前走。
動作二:T型俯臥撐
這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。
1.雙手各握一六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離應(yīng)略寬于肩膀,雙腳分開,與髖部同寬。
2.身體下沉,直至胸部接近接觸地面,做俯臥撐動作。
動作三:火箭發(fā)射
這個動作結(jié)合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動作,適用于任何減肥運動。
1.雙手各握一只啞鈴,屈肘,將啞鈴舉到肩膀高度,掌心相對。站直,雙腳分開,與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張,并且挺直。
2.上半身不動,雙腿屈膝下蹲,至少達(dá)到大腿跟地面平行。
3.雙腿用力,恢復(fù)站姿,同時雙手將啞鈴舉高,直至兩臂伸直。然后將啞鈴放下,恢復(fù)起始姿勢。
動作四:俯臥撐劃船
這個動作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌,也是效果理想的核心肌肉鍛煉。
1.雙手各握一只六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離略寬于肩膀。腰腹用力鎖緊,整個動作都必須保持腰部不放松,這樣才能鍛煉到核心肌肉。
2.身體下沉,直至胸部接近地面,稍作停頓,然后撐起,恢復(fù)原狀。
3.當(dāng)你回到起始姿勢的同時,右手上提,將啞鈴舉到胸部右側(cè)。略作停頓,然后右手放下,舉起左手的啞鈴。注意,舉啞鈴時身體不可扭轉(zhuǎn)。
(實習(xí)編輯:徐建霞)
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健客價: ¥65適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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