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專家問答
男人如何練腹肌啊?減肚子?。?/div>
25
2013-11-22 21:37
病情描述
你好!男人如何練腹肌???減肚子啊!謝謝
醫(yī)生建議:2013-11-22 21:38
專家問答陳醫(yī)生
你好,男士健身房減肥計(jì)劃,下面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).1熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下;4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作.力量訓(xùn)練: (收緊肌肉,讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號(hào)里為備選動(dòng)作.
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