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產(chǎn)后前10天做什么運動

2014-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多剛生完孩子的媽媽都有相同的煩惱,生完孩子后好身材不在,在懷孕期間,媽媽們?yōu)榱藢氊惖慕】担罅康臄z取營養(yǎng),懷孕期間,為了穩(wěn)定嬰兒的生長,也不敢貿(mào)然參加健身運動。

  產(chǎn)后前10日運動

  1、起床活動:經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后6-12小時內(nèi)起床稍事活動,但新媽咪必須依據(jù)自己的身體狀況,量力而行。產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動,這對于懷孕期間受壓迫的器官如膀胱小腸都有良好的恢復(fù)作用。剖腹產(chǎn)或者傷口較大的產(chǎn)婦需遵從醫(yī)囑再做適當(dāng)運動。

  2、產(chǎn)后第1日,全身平躺于床上,在床上做拍頭運動,稍作休息,兩手置腹部,頭從枕頭上抬起??蛇B做兩個8拍。可矯正脊椎問題緩解頸部肌肉的酸痛。

  3、產(chǎn)后2-4日,在床上的上肢運動:仰臥,全身放松,慢慢吸氣,兩臂水平外展,然后內(nèi)收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回身側(cè)??芍貜?fù)4~6次。

  4、產(chǎn)后5-9日,可在上述動作后加做下肢屈伸動作及縮肛運動:仰臥,,兩臂左右平伸,然后慢慢的將手舉頭頂,兩掌相合,保持手臂伸直將右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢重復(fù)相同動作,共兩個8拍。另外有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作也做兩個8拍。

  產(chǎn)后10天后體力稍有恢復(fù),新媽媽們這時可以開始做整套的保健操。

  第一節(jié)深吸氣運動:仰臥在床上,兩臂伸直放于身側(cè),深吸氣讓腹壁下陷,然后呼氣,重復(fù)動作,做4個8拍。

  第二節(jié)縮肛運動:平躺,兩臂伸直放于身側(cè),專注于提肛收縮的動作,重復(fù)動作做4個8拍。

  第三節(jié)伸腿動作:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉,自然呼吸,與身體保持直角。重復(fù)動作做4個8拍。

  第四節(jié)腰背運動:全身放松仰臥床上,,髖和腿略放松,分開稍屈,兩肩與雙足稍稍用力,盡力抬高臀部及背部,使之離開床面。做4個8拍??杉m正產(chǎn)后子宮后傾。

  第五節(jié)仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,收縮腹肌,自然呼吸,兩腿伸直。做4個8拍。

  第六節(jié)腰部運動:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作,宛若蝴蝶振翅,做4個8拍。

  第七節(jié)全身運動:跪姿,雙臂平放于床面支撐床面,左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。以上動作一般每日3次,每次15分鐘左右,新媽咪們可根據(jù)自己的身體情況,適量增加運動強度。通過適宜的體操動作,促進分娩后媽媽機體的恢復(fù);增加胃腸蠕動。促進子宮恢復(fù),有效防止子宮脫落,更可重塑優(yōu)美的形體。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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