產(chǎn)后減肥對(duì)于很多媽咪來說是一件非常困難的事情,因?yàn)樯聿淖冃?,體重飆升不知道到底應(yīng)該如何來達(dá)到良好的瘦身狀態(tài),下面小編就要介紹大家一套產(chǎn)后減肥的好方法,只要堅(jiān)持,6個(gè)月就能讓你恢復(fù)完美身材。
產(chǎn)后減肥方法一:產(chǎn)后瘦身食譜
早餐:全麥面包+豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)+一份水果
午餐:主食1兩+雞肉或牛肉50克+蔬菜200克
晚餐:主食1量+魚肉適量+蔬菜適量+湯一份
睡前:脫脂牛奶一杯+小蘋果一個(gè)
兩餐之前如果覺得餓,可以適當(dāng)吃一些水果或者酸奶。
產(chǎn)后減肥方法二:均衡飲食
在停止母乳喂養(yǎng)之后,新媽媽要注意飲食均衡。在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本上都是從母乳中得來的,因此新媽媽的營養(yǎng)要跟上。但是在停止哺乳之后,就要將之前的飲食習(xí)慣調(diào)整過來,避免大吃大喝,防止?fàn)I養(yǎng)過剩。要適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃垃圾食品。
產(chǎn)后減肥方法三:腹部按摩
新媽媽都有產(chǎn)后腹部肥胖的困擾,如果想要快速減掉腹部贅肉,洗完澡之后就要多做腹部按摩。由于剛生完孩子沒多久,因此按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉捏肚皮,有助于產(chǎn)后收腹。
產(chǎn)后減肥方法四:保證充足的睡眠時(shí)間
產(chǎn)后快速減肥需要保證有充足的睡眠,睡眠時(shí)間不夠或者睡眠質(zhì)量不好,不但對(duì)產(chǎn)后減肥沒有幫助,反而有害身體。睡眠不足會(huì)引起毒素郁積,從乳汁中排出,對(duì)寶寶的健康有很大的影響。同時(shí)毒素的郁積會(huì)影響脂肪代謝,使減肥受阻。
產(chǎn)后減肥方法五:散步
新媽媽們吃完飯之后不要直接坐著,出去散散步能讓你的身體更快復(fù)原,同時(shí)對(duì)減肥也有很大的幫助。正確的散步方法應(yīng)該是昂首挺胸,邁大步,每分鐘大致走60-80米,上肢隨著步伐的節(jié)奏擺動(dòng)。走的時(shí)候要按直線走,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),幫助增強(qiáng)體質(zhì)。
看完這五條是不是覺得很簡單呢?是不是對(duì)恢復(fù)曼妙身材更有信心了呢?只要堅(jiān)持這五種方法,你一定可以做一個(gè)漂亮媽媽。
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