上班族如何抓住零碎時間瘦小腿
摘要：上班族抓住零碎時間運動瘦小腿。姐妹們可能會問每天上班都動這么多還需要運動嗎?專家說“勞動不等于運動”，運動是一定需要的。你知道走路也能瘦腿嗎?下面就和健客網(wǎng)小編一起來看看吧！
上班族抓住零碎時間運動瘦小腿。姐妹們可能會問每天上班都動這么多還需要運動嗎?專家說“勞動不等于運動”，運動是一定需要的。你知道走路也能瘦腿嗎?下面就和健客網(wǎng)小編一起來看看吧!
SetpA：站得更挺更有精神，站姿夾臀收腹。
1、雙腳并攏，以正常的姿勢站立
2、挺胸收腹，臀部夾緊，肩膀打開，中收在身體中間不偏移。
隨時站得挺挺的，想象自己就像軍資一樣，類似站衛(wèi)兵的感覺。
維持良好體態(tài)并緊實核心肌肉線條，改掉能坐不站的懶骨頭性格。利用站著等公車或任何站關(guān)的機會隨時夾臀收腹，訓(xùn)練核心肌群肌力。
StepB：走路更快更有活力，縮小走路步伐。
1、身體站直后，跨出一腳向前走，跨出的腳跟先踩地，雙手隨時擺動。
2、前腳踩穩(wěn)后后腳再往前跨步，注意雙腳腳尖都朝向正前方或微微內(nèi)八字，不要外八，除了不美觀，也訓(xùn)練不到臀部肌群。
縮小走路步伐可以增加走路步數(shù)，每走一步夾臀一下，雙腳交錯的時候盡可能的讓膝蓋或大腿內(nèi)側(cè)互相摩擦，類似競走。
鍛煉臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的時候總是覺得幾步就喘、腿容易酸嗎?那是因為您沒有用對方式走路，利用走路的時間一邊鍛煉肌肉，就會讓您走路來更輕松省力叫喔!
StepC：走的更穩(wěn)更有力，弓箭步下蹲走路。
1、雙手插腰，雙腳腳尖向前，右腳向前跨一大步。
2、身體向下蹲，右腳彎曲90度但膝蓋不超過腳尖，在后的左腳也彎曲成90度，腳跟離開地面。(身體向上抬起回到原姿勢，換腳同樣執(zhí)行練習(xí))
練習(xí)向前走的時候可以走慢一點，跨穩(wěn)腳步再下蹲，向下蹲的時候身體保持直立不前傾。
訓(xùn)練整個半身肌力，并雕塑完美的下半身曲線。這個動作比較適合在寬敞的走道或運動場練習(xí)，更能確實鍛煉整體下半身肌肉，也更能有效提升體能狀況。有空的時候一定要做，利用每天洗澡前在家中走道來回練習(xí)也可以。
家族瘦腿建議：
1、穿著舒適、方便走路的褲裝，不要讓服裝限制您走路的方式而減少運動機會。
2、盡量使用雙肩背的公事包，或是常常提醒自己要更換背公事包的方向，以平衡兩邊肩膀及身體的壓力。
3、減少穿高跟鞋的機會，穿高跟鞋會讓您不想多走路，甚至用不正確的方式走路。
4、撿東西或拿低處物品時，記得要蹲下而不要只彎腰，減少受傷和腰背酸痛的機率。
5、不僅能瘦小腹還能訓(xùn)練出端正的體態(tài)。
6、平時應(yīng)該多做瘦腿運動和腿部按摩，對于體力上班族來說是對瘦小腿最有幫助的。
（實習(xí)編輯：丘慶紅）
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