上班族如何抓住零碎時(shí)間瘦小腿

2014-07-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：上班族抓住零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦小腿。姐妹們可能會(huì)問(wèn)每天上班都動(dòng)這么多還需要運(yùn)動(dòng)嗎?專家說(shuō)“勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)是一定需要的。你知道走路也能瘦腿嗎?下面就和健客網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧！

　　上班族抓住零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦小腿。姐妹們可能會(huì)問(wèn)每天上班都動(dòng)這么多還需要運(yùn)動(dòng)嗎?專家說(shuō)“勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)是一定需要的。你知道走路也能瘦腿嗎?下面就和健客網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧!

　　SetpA：站得更挺更有精神，站姿夾臀收腹。

　　1、雙腳并攏，以正常的姿勢(shì)站立

　　2、挺胸收腹，臀部夾緊，肩膀打開(kāi)，中收在身體中間不偏移。

　　隨時(shí)站得挺挺的，想象自己就像軍資一樣，類(lèi)似站衛(wèi)兵的感覺(jué)。

　　維持良好體態(tài)并緊實(shí)核心肌肉線條，改掉能坐不站的懶骨頭性格。利用站著等公車(chē)或任何站關(guān)的機(jī)會(huì)隨時(shí)夾臀收腹，訓(xùn)練核心肌群肌力。

　　StepB：走路更快更有活力，縮小走路步伐。

　　1、身體站直后，跨出一腳向前走，跨出的腳跟先踩地，雙手隨時(shí)擺動(dòng)。

　　2、前腳踩穩(wěn)后后腳再往前跨步，注意雙腳腳尖都朝向正前方或微微內(nèi)八字，不要外八，除了不美觀，也訓(xùn)練不到臀部肌群。

　　縮小走路步伐可以增加走路步數(shù)，每走一步夾臀一下，雙腳交錯(cuò)的時(shí)候盡可能的讓膝蓋或大腿內(nèi)側(cè)互相摩擦，類(lèi)似競(jìng)走。

　　鍛煉臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的時(shí)候總是覺(jué)得幾步就喘、腿容易酸嗎?那是因?yàn)槟鷽](méi)有用對(duì)方式走路，利用走路的時(shí)間一邊鍛煉肌肉，就會(huì)讓您走路來(lái)更輕松省力叫喔!

　　StepC：走的更穩(wěn)更有力，弓箭步下蹲走路。

　　1、雙手插腰，雙腳腳尖向前，右腳向前跨一大步。

　　2、身體向下蹲，右腳彎曲90度但膝蓋不超過(guò)腳尖，在后的左腳也彎曲成90度，腳跟離開(kāi)地面。(身體向上抬起回到原姿勢(shì)，換腳同樣執(zhí)行練習(xí))

　　練習(xí)向前走的時(shí)候可以走慢一點(diǎn)，跨穩(wěn)腳步再下蹲，向下蹲的時(shí)候身體保持直立不前傾。

　　訓(xùn)練整個(gè)半身肌力，并雕塑完美的下半身曲線。這個(gè)動(dòng)作比較適合在寬敞的走道或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)練習(xí)，更能確實(shí)鍛煉整體下半身肌肉，也更能有效提升體能狀況。有空的時(shí)候一定要做，利用每天洗澡前在家中走道來(lái)回練習(xí)也可以。

　　家族瘦腿建議：

　　1、穿著舒適、方便走路的褲裝，不要讓服裝限制您走路的方式而減少運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。

　　2、盡量使用雙肩背的公事包，或是常常提醒自己要更換背公事包的方向，以平衡兩邊肩膀及身體的壓力。

　　3、減少穿高跟鞋的機(jī)會(huì)，穿高跟鞋會(huì)讓您不想多走路，甚至用不正確的方式走路。

　　4、撿東西或拿低處物品時(shí)，記得要蹲下而不要只彎腰，減少受傷和腰背酸痛的機(jī)率。

　　5、不僅能瘦小腹還能訓(xùn)練出端正的體態(tài)。

　　6、平時(shí)應(yīng)該多做瘦腿運(yùn)動(dòng)和腿部按摩，對(duì)于體力上班族來(lái)說(shuō)是對(duì)瘦小腿最有幫助的。

（實(shí)習(xí)編輯：丘慶紅）