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減肥瘦身操 5組動(dòng)作打造好身材

2014-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要瘦身成功,必要的運(yùn)動(dòng)是不可或缺的,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身減肥動(dòng)作,幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪,達(dá)到瘦身減肥的目的,那么近來(lái)看看我們?cè)跍p肥期間應(yīng)該怎么做吧。

  一、twist跳甩扭腰

  Step1:膝蓋微彎雙腳打開(kāi)比肩寬,手肘彎曲前臂往上抬,左腳朝右前踢做跳步動(dòng)作,雙手推向左側(cè)。

  Step2

  回預(yù)備動(dòng)作再換右腳朝左前踢,雙手推向右側(cè)。重復(fù)Step1~2為1組8拍動(dòng)作。

  二、double-tap側(cè)踏踢

  Step1:雙腳并攏挺胸,雙手手肘彎曲舉起放胸前,為預(yù)備動(dòng)作。

  Step2

  右腳向右點(diǎn)地,同時(shí)雙手向左側(cè)自然擺動(dòng),右拳與左肩對(duì)齊。

  Step3

  右腳向左前踢超過(guò)左腳不碰地,同時(shí)雙手向右擺動(dòng),再回Step2,Step1~3做4拍,換腳重復(fù)相同動(dòng)。

  三、arm-sweep滑步延展

  Step1:雙腳打開(kāi)與肩同寬雙手放大腿兩側(cè),舉右手與身體呈45度為預(yù)備動(dòng)作。

  Step2

  右腳跳向內(nèi)側(cè)并步,同時(shí)右手舉到與地面平行。

  Step3

  左腳向左側(cè)跨一大步,右手往左側(cè)甩動(dòng)畫(huà)一半圓。Step1~3為4拍動(dòng)作,左右各一次為一組8拍動(dòng)作。

  四、barrel-roll后轉(zhuǎn)跳

  Step1:身體站直雙腳與肩同寬,左手掌握拳,左手肘彎曲使前臂與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。

  Step2

  右腳為圓心,抬左腳連身體,帶動(dòng)雙手逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)半圈到背面

  Step3

  接著抬右腳向左轉(zhuǎn)半圈使身體轉(zhuǎn)回正面,Step2~3轉(zhuǎn)360度;同樣方式身體順時(shí)鐘轉(zhuǎn)1圈,左右轉(zhuǎn)圈共1個(gè)8拍。

  五、arm-push搖擺推掌

  Step1:左腳向左踏一步,臀部與身體重心向右擺,雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左,雙手向上平舉,手掌與手腕呈90度。

  Step2

  臀部再向右擺動(dòng)重心回右側(cè),雙臂向上舉成V字狀。

  Step3

  雙手拉向左肩擊掌1次,且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動(dòng)作為一組8拍。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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