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運動減肥很時尚 運動前后如何科學飲食

2019-06-11 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步前最好能夠適當?shù)財z取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。

對于很多想要減肥的人士來說,減肥方法年年都有新招,有人選擇絕食,有人選擇運動,但最為靠譜的減肥方法只能是控制飲食+運動,最為健康的瘦,最為持久的瘦,讓你就算瘦下來也不易反彈再變胖。那么運動前后如何科學飲食?接下來我們一起看下具體的相關飲食療法。

1、跑步

前:跑步前最好能夠適當?shù)財z取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。

后:渾灑汗水結束時,必須補充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充,以恢復血糖值,同時提升免疫力。

2、瑜伽

前:瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來幫助身體事先補充足夠的電解質(zhì),防止過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

后:做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。

3、力量訓練

前:屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負重練習,來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量,來支撐整個力量訓練。因此,建議大家運動前吃半根香蕉,來補充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

后:力量訓練結束后,為了幫助肌肉修復,同樣需要補充蛋白質(zhì)!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

通過以上介紹,相信您對于運動減肥很時尚,運動前后如何科學飲食有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,運動減肥不管是在什么時候都是需要有一點的注意事項的。而我們的生活中減肥的話,其實人們的飲食是一個重頭戲,在飲食上面一定要做到少脂肪少糖。

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