對于很多想要減肥的人士來說,減肥方法年年都有新招,有人選擇絕食,有人選擇運動,但最為靠譜的減肥方法只能是控制飲食+運動,最為健康的瘦,最為持久的瘦,讓你就算瘦下來也不易反彈再變胖。那么運動前后如何科學飲食?接下來我們一起看下具體的相關飲食療法。
1、跑步
前:跑步前最好能夠適當?shù)財z取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。
后:渾灑汗水結束時,必須補充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充,以恢復血糖值,同時提升免疫力。
2、瑜伽
前:瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來幫助身體事先補充足夠的電解質(zhì),防止過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。
后:做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。
3、力量訓練
前:屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負重練習,來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量,來支撐整個力量訓練。因此,建議大家運動前吃半根香蕉,來補充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。
后:力量訓練結束后,為了幫助肌肉修復,同樣需要補充蛋白質(zhì)!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。
通過以上介紹,相信您對于運動減肥很時尚,運動前后如何科學飲食有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,運動減肥不管是在什么時候都是需要有一點的注意事項的。而我們的生活中減肥的話,其實人們的飲食是一個重頭戲,在飲食上面一定要做到少脂肪少糖。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥103.8用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥118奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥538本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥197用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥128用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥58輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價: ¥829用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥188湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥23.8對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥17.81.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價: ¥288對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善血糖控制。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥18