運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法，但是很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥太費(fèi)時(shí)間，不如吃減肥藥來(lái)的快速?？墒切枰靼滓稽c(diǎn)的是凡藥就有三分毒，而減肥藥更是副作用多。也許有一些人表示沒(méi)有快速減肥的運(yùn)動(dòng)，那也只能說(shuō)是孤陋寡聞，快速減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，以下就給大家介紹最為有效的七個(gè)快速減肥的運(yùn)動(dòng)！

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

跑步

快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱(chēng)了。

有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

踩自行車(chē)

踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車(chē)，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

以上七個(gè)運(yùn)動(dòng)就是快速減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)什么事情都不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，減肥也是如此，如果懶懶散散再怎么快速也沒(méi)有辦法很好的瘦下來(lái)，想要瘦的帥哥美女們記得好好堅(jiān)持！

早起十分鐘瘦全身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是健康減肥的最佳選擇，除了常見(jiàn)的跑步外，有什么不用出門(mén)也能瘦的減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟大家介紹幾個(gè)最有效的減肥動(dòng)作，在家中就可以輕松瘦身哦!

沒(méi)有時(shí)間減肥?

都知道運(yùn)動(dòng)是減肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持去健身房，那怎么減肥才好呢?今天跟大家分享的這一組拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分鐘哦!

十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔軟度，還能有效防止贅肉的堆積，減少關(guān)節(jié)，肌肉受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)更有緩解肌肉酸痛的效果。以上八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)拉伸30秒，每天只用十分鐘就能輕松瘦身哦!

運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)效果？這些誤區(qū)你有沒(méi)！

1.健身前沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)

健身前熱身可以提高血液循環(huán)、身體的溫度，降低肌肉的粘滯度。

人在運(yùn)動(dòng)前，身體處于半休眠狀態(tài)，骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)及呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)還不能適合運(yùn)動(dòng)，特別不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

如果健身前不先做熱身運(yùn)動(dòng)，容易韌帶拉傷、關(guān)節(jié)受傷等等，而且力量還不能發(fā)揮到極致。

初健身就直接大強(qiáng)度

剛開(kāi)始健身就直接大重量，容易受傷。

初健身應(yīng)該讓身體有個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程（循序漸進(jìn)）。

2.吃飽就開(kāi)練

容易造成消化不良，影響吸收。

因此，飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

正確是：

每個(gè)人要根據(jù)自己的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度來(lái)定。

身體健康而又常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)了。

而不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。

有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)后才可決定。

此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時(shí)間要長(zhǎng)一些。

3.健身時(shí)猛灌水

補(bǔ)水不及時(shí)容易造成脫水，但是猛灌水，喝個(gè)不停也容易引起腹脹、胃痛等等。

正確飲水方法是：少量多次。

訓(xùn)練前30分鐘補(bǔ)足水分更好，補(bǔ)充500ml（喝不下也可以適量減少），運(yùn)動(dòng)中每10-15分鐘補(bǔ)充100ml-150ml。

即使在夏季，也應(yīng)該喝溫開(kāi)水，不能飲用冰水。

當(dāng)然，每個(gè)人身體情況不一樣。

以上只是做個(gè)簡(jiǎn)單介紹，

朋友們看看自己有沒(méi)有“對(duì)號(hào)入座”，

有的話，就要改過(guò)來(lái)了！

4.有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才有效？

這種理論的來(lái)源是：隨著有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，脂肪供能的比例逐漸超過(guò)糖原的比例。所以，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，燃脂效果越好。

真相：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量/脂肪越多,這是沒(méi)錯(cuò)的。但即使只運(yùn)動(dòng)20分鐘，也是能消耗脂肪的。

在運(yùn)動(dòng)中，糖原和脂肪永遠(yuǎn)是一起供能的，只是在不同運(yùn)動(dòng)階段，比例稍微有點(diǎn)差別而已。

科學(xué)家曾經(jīng)測(cè)量過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)中不同能量的供能變化：

在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘，脂肪供能比例大約是40%～50%；

在運(yùn)動(dòng)大約10分鐘后，脂肪的供能比例會(huì)提高到50%以上，達(dá)到峰值，但其實(shí)最多只有10%的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。

如果有人告訴你，你的身體里有個(gè)「燃脂」開(kāi)關(guān)，有氧30分鐘后，pia地一下就開(kāi)了，你不會(huì)覺(jué)得很荒謬嗎？

5.有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好？

「多做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥」這句話有一定道理，但并不能組成減脂的全部。

真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一者也不能少。

減肥，能量消耗大于能量攝入，一切有消耗的運(yùn)動(dòng)都可以。減脂期間多做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有好處：

1.有氧運(yùn)動(dòng)有利于心肺功能的提高；

2.有氧運(yùn)動(dòng)能大幅增加每日消耗的熱量；

在相同時(shí)間內(nèi)，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練；

有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪多于消耗糖原；

在力量訓(xùn)練中，糖原（碳水化合物）供能的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪；而低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行一段時(shí)間后，脂肪的供能比例開(kāi)始超過(guò)糖原。

從數(shù)據(jù)上來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)似乎遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝出？

6.女性更適合有氧運(yùn)動(dòng)減肥？

真相：女性并不會(huì)比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是說(shuō)，無(wú)論男性與女性做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗方式并沒(méi)有什么差別。

廣為流傳的「女生減肥要有氧」的說(shuō)法，還一直伴隨著「女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)變成金剛芭比」的謠言。

事實(shí)上，現(xiàn)代社會(huì)的女性，大部分肌肉量都比較低。盲目長(zhǎng)時(shí)間有氧，可能會(huì)使體重下降，但體型卻不會(huì)變「瘦」多少。

很多研究都表明，單純長(zhǎng)時(shí)間有氧的減肥方式，長(zhǎng)期減脂的效果非常差，而且依從性不強(qiáng)。

無(wú)論男性女性，只做有氧運(yùn)動(dòng)，更容易進(jìn)入平臺(tái)期，也更容易反彈。

練起來(lái)吧！