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兒童肥胖如何運(yùn)動瘦下來

2019-02-20 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:使人兒童的肥胖率劇增,針對這一問題,人們就會制定一些兒童減肥的方法,其實(shí),兒童也可以通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥的,只要不是太劇烈的運(yùn)動,選擇適合兒童的運(yùn)動減肥方法,兒童肥胖如何運(yùn)動瘦下來?

按照目前來看,兒童的肥胖率越來越高,特別是一些垃圾食品的出現(xiàn),使人兒童的肥胖率劇增,針對這一問題,人們就會制定一些兒童減肥的方法,其實(shí),兒童也可以通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥的,只要不是太劇烈的運(yùn)動,選擇適合兒童的運(yùn)動減肥方法,兒童肥胖如何運(yùn)動瘦下來?

21世紀(jì)以來,人們的物質(zhì)水平得到了極大的提高,獨(dú)生子女的增多,也導(dǎo)致了家長和長輩對于孩子的過分溺愛,青少年肥胖問題也越來越嚴(yán)重。據(jù)首部《中國兒童肥胖報告》顯示:我國兒童肥胖率不斷攀升,目前主要大城市0~7歲兒童肥胖率約為4.3%,7歲以上學(xué)齡兒童肥胖率約為7.3%。

針對這個問題,有關(guān)單位推出了一個兒童超重、肥胖篩查體重指數(shù)(BMI)分類標(biāo)準(zhǔn)。體重指數(shù)(BMI)的計算方法:體重(單位:公斤)/身高的平方(單位:米)

例如:一個年齡10歲的女孩,她體重40公斤,身高120cm,那么,她的體重指數(shù)(BMI)=40除以(1.2)的平方=40/1.44=27.8(kg/m2)。根據(jù)分類標(biāo)準(zhǔn),她的體重指數(shù)高于21.5,說明這是一個有肥胖癥的女孩。若低于21.5,則不視為肥胖,讓孩子均衡飲食即可。

肥胖兒童更容易患脂肪肝、高血壓、冠心病等疾病,兒童肥胖還會導(dǎo)致脂肪代謝異常、糖代謝異常,這也是兒童糖尿病的早期表現(xiàn)。此外肥胖對于青少年心理也會產(chǎn)生很大的影響,不僅如此兒童肥胖的患病危險因素也會延續(xù)至成年期。

兒童如果存在肥胖的問題,家長朋友一定要重視起來,要積極的督促孩子進(jìn)行減肥,以免給孩子的身體以及心理造成傷害。如今的減肥方式有很多,對于兒童減肥這來說,理想的減肥方式就是運(yùn)動減肥。

1、跳繩

任務(wù)優(yōu)先——對于初次接觸跳繩的孩子來說,我們建議優(yōu)先設(shè)置任務(wù)數(shù)量。例如50、100等,而不是在時間上做過多要求。只要完成任務(wù)數(shù)量即可。

時間優(yōu)先——對于跳繩熟練的孩子,我們建議時間優(yōu)先。即規(guī)定時間內(nèi)達(dá)到基礎(chǔ)數(shù)量之后,超額部分越多越好。例如三分鐘內(nèi)跳的盡量多,可以通過不同時間點(diǎn)的記錄,來檢驗(yàn)孩子的水平是否提高。

2、對墻扔球

鍛煉兒童的手腳眼的協(xié)調(diào)性、上肢靈活性、反應(yīng)能力等。從雙手扔雙手接,到單手扔單手接,直到家長扔孩子接。球以網(wǎng)球、乒乓球?yàn)橐耍⒁?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/ykpd/815884.html" target="_blank">保護(hù)眼睛。

3、爬行

每天10——20分鐘,可以模仿各種小動物。練習(xí)手腳眼配合能力、協(xié)調(diào)性,通過一段時間訓(xùn)練后,可增加訓(xùn)練難度,例如膝蓋離地爬行、直腿爬行。

4、游泳

游泳是目前特別推薦的訓(xùn)練方式之一,要把它當(dāng)作一種人生必會技能來看待,就像開車、說英語、寫書法等,而且越早學(xué)會越好。此外,游泳后必須控制飲食。

根據(jù)上面的這些兒童運(yùn)動減肥方法,我們可以對自己的孩子所適合的一些運(yùn)動來進(jìn)行對兒童的減肥,所謂減肥工作,從小做起,按最上面的這些運(yùn)動減肥方法去做的話,你的孩子減肥效果會很好的,除了運(yùn)動,平常的飲食也要注意,這樣才能很好的瘦下來。

 

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