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不做梨形女 久坐OL如何拯救“辦公臀”

2019-02-18 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康,脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

 美胸常見,翹臀難尋。然而,在快節(jié)奏的城市生活里,有一群沒日沒夜的上班族,一對著電腦就十幾個小時停不下來,坐得多了,屁股似乎也越來越大,這種現(xiàn)象有個名字:“辦公臀”。

自測

俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,并且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預(yù)防患上“辦公臀”了!

1辦公臀是怎么來的

辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康,脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快得多。

喜歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發(fā)脂代謝紊亂,脂肪就會在這些部位堆積,這又會加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環(huán)。

2如何避免“辦公臀”

避免久坐:雖然一直要坐著工作,但還是應(yīng)該有意識的經(jīng)常站起來走一走。沒辦法做到經(jīng)常運動,至少也要每坐一個小時左右就要站起來走兩步,或者去茶水間給自己倒杯水。

不蹺二郎腿:如果整天翹著二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。讓自己保持一個正確的坐姿,工作時兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度,可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

注意飲食:減少糖的攝入,糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力。清淡飲食,重口味食物可能會造成身體浮腫。為了提高臀部皮膚的彈性,建議每周應(yīng)食用兩份魚肉。

3運動擊退“辦公臀”

網(wǎng)球揉搓法:為了讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能,可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

淋浴前按摩:按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過多的水分??梢杂靡粋€按摩刷,從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

日常運動:爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復(fù)相同的動作。

針對性訓(xùn)練:分享一組針對性的訓(xùn)練,解決長時間久坐,造成的臀部、腹部、大腿等下半身肥胖。9個動作,每個動作1分鐘,間隔休息30秒,快快動起來吧!

其實,健身并不需要你騰出額外時間,也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進行,只要你有心,即便是在家里,只有短短幾分鐘也是可以的。

 

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