瘦腿，算是女孩子最在乎的事情了。
而且現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)動(dòng)腿還能出去浪~
所以不廢話，瘦腿動(dòng)作練起來(lái)！
1.側(cè)弓步交叉訓(xùn)練
此動(dòng)作主要作用于大腿內(nèi)側(cè)肌肉，但對(duì)臀部和腰部肌肉同樣有鍛煉效果。
動(dòng)作要點(diǎn)
圖A：
單側(cè)腿部向同一側(cè)伸展；
彎曲另一側(cè)腿部膝蓋，背部挺直；
上身與地面平行，下蹲，臀部向后；
直視前方，手臂伸直，指尖觸碰地面；
圖B：
站立姿勢(shì)，背部挺直；
左腳在前，右腳在后，重心放于后腳；
左腳腳趾向右側(cè)移動(dòng)；
重復(fù)15次，然后換邊進(jìn)行；
注意事項(xiàng)：將注意力放在大腿肌肉的擠壓上，并且在交叉點(diǎn)拉伸肌肉，這可以幫助控制身體平衡。
2.運(yùn)動(dòng)平衡
此動(dòng)作有助于收緊大腿后側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
呈站立姿勢(shì)，右腿向前邁出一大步；
雙臂同時(shí)向前，臀部，雙膝彎曲成弓步；（右膝蓋和右腳踝盡量靠近地面，像短跑運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)那樣）
圖B：
將身體重心從右腳轉(zhuǎn)移，讓左腿離開(kāi)地面；
收緊臀部，上半身和左腿呈一直線；
此時(shí)注意背部挺直，左右交替進(jìn)行訓(xùn)練；
注意事項(xiàng)：邁出的步子可以大一點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)要集中精神，這樣有助于身體保持平衡；
3.雙側(cè)交替訓(xùn)練
此動(dòng)作有助于熱量消耗脂肪燃燒，調(diào)動(dòng)內(nèi)側(cè)肌肉纖維。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
右腳向前站立；
左腿向后呈運(yùn)動(dòng)員沖刺狀態(tài)；
左手臂向右腳伸展，右臂向后擴(kuò)展；
圖B：
跳躍姿勢(shì)，在空中成剪刀步；
向左腿擺動(dòng)右臂，雙手快速交替，單側(cè)重復(fù)15次；
注意事項(xiàng)：慢速著地，以免傷到腳踝。
4.斜側(cè)練習(xí)
此動(dòng)作有助于收緊腰、臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
雙腳并攏站立，雙臂向上伸舉（比肩寬）；
掌心向前，右腿向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步；
小腿應(yīng)與地面保持垂直；
圖B：
輕輕用指尖觸摸地板；
收回右腿恢復(fù)到起始位置；
單側(cè)重復(fù)15次后換另一側(cè)；
弓步不要邁的太大，那樣會(huì)造成傷害；
注意事項(xiàng)：進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，腹部收緊，擠壓大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5.屈膝滑動(dòng)訓(xùn)練
此動(dòng)由芭蕾舞演變而來(lái)，可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
站立姿勢(shì)，收緊腰腹部，臀部，腳跟緊靠在一起；
腳趾向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)（約45度）雙膝稍稍彎曲超過(guò)腳趾；
降低身體重心，下蹲時(shí)保持背部挺直，腹肌收緊；
圖B：
成下屈姿勢(shì)，移動(dòng)左側(cè)腳跟到右側(cè)；
矯正你的右腿到伸直狀態(tài)后，恢復(fù)；
重復(fù)動(dòng)作15次；
注意事項(xiàng)：屈膝時(shí)，膝蓋彎曲需超過(guò)腳趾；
6.橫向練習(xí)深蹲
這個(gè)動(dòng)作對(duì)增強(qiáng)心肺功能非常有幫助
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
雙腿分開(kāi)站立（比肩部寬），開(kāi)始時(shí)手臂放于身體兩側(cè)；
彎曲膝蓋，雙臂放于身前，臀部向下運(yùn)動(dòng)；
看起來(lái)像坐在椅子上。此時(shí)抬起胸部，眼睛向前看；
雙腿進(jìn)行跳躍動(dòng)作，從右側(cè)過(guò)渡到左側(cè)；
圖B
左腳落地時(shí)成跨步姿勢(shì)；
回到起始姿勢(shì)。這項(xiàng)訓(xùn)練能提高你的心率；
單側(cè)動(dòng)作重復(fù)15次；
注意事項(xiàng)：可以借助手臂力量去完成這個(gè)動(dòng)作；
7.回旋踢訓(xùn)練
此動(dòng)作對(duì)于臀部和大腿肌肉有非常好的訓(xùn)練效果。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
身體成貓式跪姿，收緊腹部肌肉；
手臂伸直支撐身體。慢慢抬起左膝離開(kāi)地面；
圖B：
左腿抬高到臀部高度，彎曲左膝靠近身體；
然后慢慢向左側(cè)伸展腿部，單側(cè)重復(fù)動(dòng)作15次；
注意事項(xiàng)：訓(xùn)練過(guò)程中，腹部肌肉要收緊，盡量保持支撐點(diǎn)固定；
8.髖關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
成跪姿，彎曲雙肘到地面，雙手相握；
向身體后側(cè)伸展左腿，重復(fù)動(dòng)作15次，然后換腿；
圖B：
保持上述姿勢(shì)，收緊核心；
收回左腿恢復(fù)到初始位置；
注意事項(xiàng)：手臂下壓時(shí)避免擠壓到胸部，收緊核心區(qū)，背部不要下垂。
9.平板跳躍訓(xùn)練
此動(dòng)作有助于增強(qiáng)大腿和臀部的靈活性。
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
身體成平板支撐姿勢(shì)，收緊核心；
彎曲膝蓋，右腿向胸部方向移動(dòng)，左腿支撐于地面；
圖B：
將重心放于右腳上，慢慢收回，站立；
重復(fù)動(dòng)作15次，換另一側(cè)進(jìn)行；
注意事項(xiàng)：如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難，不妨把手放在你的大腿上以獲得更多的支持。
10.俯臥屈腿
這是拉伸腿部肌肉非常棒的動(dòng)作
動(dòng)作要點(diǎn)：
圖A：
面朝下躺在地面上，彎曲肘部；
將雙手放于額頭前面。雙腿收緊伸直；
肩膀向下用力，雙腿輕輕離開(kāi)地面；
向臀部方向彎曲膝蓋，保持腳尖接觸；
圖B：注意膝蓋不要碰到地面，慢慢伸直雙腿，重復(fù)15次；
注意事項(xiàng)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋必須要抬離地面，大腿后側(cè)要能感受到明顯的擠壓感
動(dòng)作就是這些啦
一周練個(gè)四五次
一個(gè)月就能看到效果
抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)
夏天就不用羨慕別人的美腿了
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健客價(jià)： ￥95適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
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健客價(jià)： ￥20.9本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥8.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥581.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥101.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià)： ￥21用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥64本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥129本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥81本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥34.8清熱解郁，和胃降逆，通利消滯，用于肝胃郁熱所致痞滿證，癥見(jiàn)胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；運(yùn)動(dòng)障礙型功能性消化不良見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥37.99
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